苹果醋和绿茶：它们在减重中能起什么作用
苹果醋和绿茶常被说成是减重捷径，但这款饮品不能替代能量缺口。本指南将说明如何安全饮用，以及如何判断它是否真的有助于你的日常计划。
这款饮品实际能起什么作用
要减重，你需要在一段时间内摄入的能量少于身体消耗的能量。苹果醋和绿茶并不能免去维持整体能量缺口的必要。既然你已经在记录饮食，真正值得考虑的问题是：这款饮品能不能让你更容易遵守每日目标。
不加糖的绿茶几乎不提供能量，少量醋则能增添酸爽风味，无须加糖。因此，这款饮品或许能替代能量更高的饮料。可能有助于你坚持计划的是这种替换，而非什么特殊的燃脂效果。
- 记录加进饮品中的蜂蜜、糖、糖浆或果汁。
- 要将这款饮品与它替代的饮品比较，而不是与白水比较。
- 照常记录正餐、零食和其他饮品。
- 判断它是否能帮你坚持计划，同时不会带来不适。
如何安全调制
用热水冲泡原味绿茶，稍微放凉后再加入苹果醋。醋只放少量，并充分稀释。合适的用量取决于产品、你的耐受情况，以及合格医疗专业人员的建议。
切勿直接饮用未经稀释的苹果醋，因为它的酸性可能刺激口腔和咽喉。频繁接触酸性饮品也可能影响牙釉质。随餐饮用，而不是连续数小时小口啜饮，可以缩短酸性饮品与牙齿接触的时间。
- 按照包装说明冲泡无调味绿茶。
- 将茶放凉至适合饮用的温度。
- 加入少量、充分稀释的苹果醋并搅匀。
- 除非饮食记录的摄入量中留有余地，否则不要添加甜味剂。
- 饮用后用白水漱口，不要马上刷牙。
选择适合日常安排的饮用时间
一天中的某个特定时段并不会让这款饮品更能减重。实用的选择是用它替代其他饮料，或在用餐时顺手饮用。你不必每餐前都喝，也不必空腹饮用。
绿茶含有咖啡因，但具体含量会因茶叶、冲泡时间和饮用量而异。如果咖啡因影响睡眠，可以在白天早点喝，或者晚些时候改喝不含咖啡因的饮品。睡得好有助于更好地安排饮食，因此，晚上喝了让你睡不着的茶，可能并无益处。
- 如果它能替代早晨的甜饮料，可以早餐时喝。
- 如果你喜欢用酸味饮品配餐，可以午餐时喝。
- 如果咖啡因不会影响睡眠，可以在下午较早的时候喝。
- 不要只因为严格的计划要求，就在固定时间饮用。
让一天剩下的饮食更有饱腹感
酸味饮品无法让营养不均衡的一天变得令人满足。用富含蛋白质、纤维且分量充足的食物搭配餐食，有助于让记录能量摄入目标更容易实现。适合你的份量取决于食欲、活动量和总体目标。
用餐时加入蔬菜或水果、蛋白质来源以及适量的淀粉类食物。脂肪要有意识地添加，不要在未记录的情况下随手倒油或涂抹，因为每克脂肪约提供9千卡。每克蛋白质和碳水化合物约提供4千卡，因此一餐的搭配会影响其能量含量和饱腹感。
- 鸡蛋、酸奶、豆类、鱼、豆腐或瘦肉，作为蛋白质来源。
- 蔬菜、水果、燕麦、豆类或全谷物食品，作为纤维来源。
- 根据目标控制土豆、米饭、意面或面包的份量。
- 将坚果、种子、食用油或牛油果称量并记录在餐食中。
留意会改变能量计算的配料
绿茶和醋的味道可能发苦或发酸，让你想加蜂蜜、糖或果汁。这些添加物并非一定有问题，但需要记录。渐渐地，这杯饮品可能会变成甜饮料，而不再是你原本打算调制的简单饮品。
即饮版本可能含有甜味剂、果汁或其他配料，因此要查看营养信息，不要只看产品名称。不同产品的份量也可能不一样，直接比较起来会比较困难。如果自己调制饮品，就按实际用量记录每种配料。
- 分别记录蜂蜜、糖和糖浆。
- 检查调味茶是否含有添加配料。
- 量取果汁用量，不要凭感觉倒很多。
- 如果添加牛奶或植物奶饮品，也要记录。
- 尽可能按相同的每份量比较饮品。
判断是否值得继续饮用
减重不需要苹果醋或绿茶。只有在你喜欢喝、身体耐受良好，而且它确实有助于你坚持饮食记录计划时，才继续饮用。如果它反复引起不适，或让你觉得吃喝受到不必要的限制，就停止饮用。
回顾一段时间内的饮食记录，关注整体饮食模式，而不要把效果归功于某一种配料。想想这款饮品是否替代了能量更高的饮料、降低了饮食的愉悦感、影响了睡眠，或让你额外添加甜味剂。如果你不确定自己是否适合喝酸性或含咖啡因的饮品，可以向合格医疗专业人员咨询个体化建议。
- 它是否替代了能量更高的饮品？
- 你是否喜欢喝它，而不需要添加好几种配料？
- 它是否能融入日常安排，又不会影响睡眠？
- 饮用时是否不会引起口腔、咽喉或胃部不适？