Načrtovanje hujšanja

Kako deluje

Za izgubo 1 kg telesne maščobe je potreben primanjkljaj približno 7.700 kcal. Dnevni primanjkljaj določa hitrost.

Primanjkljaj in hitrost

250 kcal na dan: približno 0,25 kg na teden
500 kcal na dan: približno 0,5 kg na teden
750 kcal na dan: približno 0,75 kg na teden
1.000 kcal na dan: približno 1 kg na teden

Vaše dnevne kalorije

Primanjkljaj odštejete od kalorij za ohranjanje. To vrednost izračunajte s TDEE kalkulatorjem in nato odštejte izbrani primanjkljaj.

Ostanite na pravi poti

Beležite hrano, da bo primanjkljaj resničen in ne le ugibanje
Tehtajte se tedensko in spremljajte trend
Zaužijte dovolj beljakovin in nadaljujte z vadbo za moč, da ohranite mišice
Pričakujte zastoje: hujšanje je redko povsem enakomerno

Dobro je vedeti

Brez zdravniškega nadzora ne zaužijte manj kot 1.200 kcal na dan, če ste ženska, oziroma 1.500 kcal, če ste moški. Hitreje ni bolje, če tempa ne morete ohraniti.

Kalkulator hujšanja

Časovnica hujšanja

Kalkulator hujšanja

Delite ali dodajte na svoje spletno mesto

Dodajte brezplačni Kalkulator hujšanja na svoje spletno mesto

Predogled

Nastavitve

Koda za vstavitev