Kalkulator kalorij – Koliko kalorij potrebujem? | Calori

Kako uporabiti cilj kalorij

Kako deluje

Porabo v mirovanju ocenimo z enačbo Mifflin-St Jeor, jo prilagodimo vaši stopnji dejavnosti in nato še vašemu cilju.

Cilji kalorij

Ohranjanje: zaužijte približno toliko, kot dnevno potrebujete
Hujšanje: približno 500 kcal manj, kar pomeni okoli 0,5 kg na teden
Pridobivanje teže: približno 300–500 kcal več
Cilj nikoli ni nižji od 1.200 kcal za ženske oziroma 1.500 kcal za moške

Kako vztrajati

Nekaj tednov beležite hrano, da spoznate velikosti svojih porcij
Tehtajte se tedensko in spremljajte trend, ne posameznih dni
Če se napredek ustavi za 3–4 tedne, vnos prilagodite za 100–200 kcal
Zaužijte dovolj beljakovin, da med hujšanjem zaščitite mišice

Dobro je vedeti

To je ocena. Vaše dejanske potrebe pokaže trend telesne teže, zato rezultat uporabite kot izhodišče.

Nastavitve

Tema

Jezik

Enote

Velikost

Barva

Koda za vstavitev