Razumevanje telesne maščobe

Razponi telesne maščobe

Moški: športniki 6–13 %, dobra pripravljenost 14–17 %, povprečje 18–24 %
Ženske: športnice 14–20 %, dobra pripravljenost 21–24 %, povprečje 25–31 %
Debelost: 25 % ali več pri moških, 32 % ali več pri ženskah

Pusta telesna masa

Pusta masa je vse, kar ni maščoba: mišice, kosti, organi in voda. Med hujšanjem jo je treba ohranjati, določa pa tudi potrebe po beljakovinah: približno 2 g na kg puste mase, če trenirate.

Razmerje med pasom in višino

Obseg pasu delite z višino v istih enotah
Pod 0,5: zdravo za večino odraslih
0,5–0,6: povečano zdravstveno tveganje
0,6 ali več: visoko tveganje, o katerem se je vredno posvetovati s strokovnjakom

Pravilno merjenje

Pas: v višini popka, sproščeno, po izdihu
Vrat: tik pod grlom
Boki pri ženskah: na najširšem delu
Merite zjutraj, pred jedjo

Dobro je vedeti

Metode z merilnim trakom dajejo oceno. Za natančno meritev je referenčna preiskava DEXA.

Kalkulator telesne maščobe

Kalkulator telesne maščobe

Kalkulator telesne maščobe

Delite ali dodajte na svoje spletno mesto

Dodajte brezplačni Kalkulator telesne maščobe na svoje spletno mesto

Predogled

Nastavitve

Koda za vstavitev