Berapa Banyak Kalori yang Kamu Bakar Setiap Hari?
Tubuhmu menggunakan energi sepanjang hari, bukan hanya saat berolahraga. Pembakaran kalori harian mencakup fungsi dasar tubuh, gerak, pencernaan, dan aktivitas yang direncanakan.
Apa arti pembakaran kalori harian
Total pembakaran kalori harian adalah energi yang digunakan tubuhmu selama sehari penuh. Ini mencakup energi untuk menjaga tubuh tetap hidup, mencerna makanan, dan melakukan segala hal, mulai dari berjalan kaki hingga olahraga terstruktur.
Bahkan pada hari yang tenang, tubuhmu membutuhkan energi untuk bernapas, melancarkan peredaran darah, mengatur suhu tubuh, dan melakukan perbaikan rutin. Penggunaan energi saat istirahat biasanya menjadi bagian besar dari total pembakaran, sementara gerak menambah jumlah yang berbeda-beda dari hari ke hari.
Komponen yang membentuk total pembakaran
Kebutuhan energi saat istirahat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti ukuran tubuh, usia, dan komposisi tubuh. Dua orang yang tampak mirip tetap bisa membakar jumlah kalori yang berbeda karena tubuh tidak menggunakan energi dengan cara yang persis sama.
Gerak mencakup olahraga formal maupun berdiri, mengerjakan pekerjaan rumah, bepergian, dan kegiatan sehari-hari. Pencernaan juga menggunakan sejumlah energi, jadi total pembakaran merupakan gabungan beberapa komponen yang berubah-ubah, bukan hanya kalori dari olahraga.
Cara memperkirakan pembakaran kalori
Kalkulator daring dapat memberikan perkiraan awal dengan menggunakan informasi seperti usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas biasanya. Pilih tingkat aktivitas yang mencerminkan minggu biasa, bukan minggu tersibuk atau paling ambisiusmu.
Jam tangan atau pelacak aktivitas dapat memberikan perkiraan lain, tetapi angkanya bukan hasil pengukuran langsung. Gunakan sebagai acuan yang konsisten dan perhatikan pola dalam jangka panjang, alih-alih menyesuaikan makananmu berdasarkan setiap angka harian.
Gunakan catatan makanan untuk menyempurnakan perkiraan
Karena kamu sudah mencatat makanan yang dikonsumsi, kamu bisa membandingkan rata-rata asupanmu dengan arah perubahan berat badan selama beberapa minggu. Jika berat badanmu relatif stabil, rata-rata asupan dan penggunaan energimu kemungkinan cukup berdekatan, dengan mempertimbangkan perubahan normal dari hari ke hari.
Jika trennya berubah secara konsisten, kemungkinan asupan dan pembakaran kalorimu tidak seimbang, meski selisih pastinya tidak bisa diketahui hanya dari timbangan. Anggap perkiraan pembakaran kalorimu sebagai angka sementara, tinjau secara berkala, dan sesuaikan targetmu secara bertahap berdasarkan catatanmu sendiri.