Cara Memasukkan Cokelat ke dalam Rencana Penurunan Berat Badan
Cokelat tidak harus dihilangkan dari catatan makanan saat kamu ingin menurunkan berat badan. Pendekatan yang berguna adalah merencanakannya, memperhatikan jumlah yang memuaskanmu, dan mempertimbangkan asupanmu secara keseluruhan.
Perhatikan pola makan secara keseluruhan
Berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan energi secara keseluruhan dari waktu ke waktu, bukan oleh satu jenis makanan saja. Cokelat tetap bisa dikonsumsi jika pola makanmu yang lain mendukung target yang sudah kamu tetapkan.
Catat cokelat seperti makanan lainnya, termasuk porsi yang benar-benar kamu makan. Kandungan energinya berbeda-beda tergantung jenis dan ukuran porsi, jadi gunakan informasi pada kemasan atau aplikasi pencatat makananmu daripada mengira-ngira.
Tentukan porsi dengan sengaja
Tentukan berapa banyak cokelat yang ingin kamu makan sebelum mulai. Menaruh porsi itu di mangkuk kecil atau di piring dapat membuat jumlahnya lebih jelas daripada makan langsung dari kemasan besar.
Tidak ada porsi ideal yang cocok untuk semua orang. Jumlah yang sesuai bergantung pada kebutuhan energimu, pola makan sehari-hari, aktivitas, dan target pribadimu. Jadi, gunakan catatan makananmu untuk melihat bagaimana porsinya cocok dengan asupanmu sepanjang hari.
Nikmati dengan puas
Makan cokelat cukup perlahan agar kamu bisa merasakan cita rasa, tekstur, dan manisnya. Menikmatinya tanpa menggulir layar, bekerja, atau menonton sesuatu dapat membantumu memperhatikan apakah kamu masih ingin makan lagi.
Pilih cokelat yang benar-benar kamu sukai, bukan sekadar karena terdengar lebih baik untuk kesehatan. Satu porsi yang sudah direncanakan dari jenis favoritmu mungkin terasa lebih memuaskan daripada berulang kali makan pilihan lain yang tidak memenuhi keinginan yang sama.
Pelajari pola dari catatan makananmu
Tinjau catatanmu untuk menemukan pola, bukan menghakimi satu hari saja. Kamu mungkin menyadari bahwa cokelat lebih mudah dinikmati sesuai rencana setelah makan yang mengenyangkan, atau bahwa menyimpannya di tempat yang terlihat membuatmu memakannya tanpa banyak berpikir.
Jika porsi yang kamu rencanakan sering berakhir lebih banyak, ubah situasinya alih-alih menganggap dirimu kurang memiliki kemauan. Kamu bisa mencatat porsinya terlebih dahulu, menyimpan sisanya di tempat yang tidak terlihat, atau menyediakan ruang untuk cokelat dengan mengubah bagian lain yang tidak wajib dari pola makan hari itu.