Majalah

Bisakah Enam Telur Rebus Sehari Membantu Menurunkan Berat Badan?

Kamu mungkin bisa menurunkan berat badan sambil makan enam telur rebus sehari, tetapi telur bukan metode khusus untuk menurunkan berat badan. Hasilnya bergantung pada makanan lain yang kamu konsumsi, aktivitasmu, dan kebutuhan energimu.

Penurunan berat badan bergantung pada asupan secara keseluruhan

Berat badan cenderung turun jika kamu secara konsisten mengonsumsi energi lebih sedikit daripada yang digunakan tubuh. Enam telur rebus bisa sesuai dengan pola tersebut, tetapi juga bisa membuat asupanmu melampaui target kalori jika ditambahkan tanpa menyesuaikan hal lain.

Karena kamu sudah mencatat makanan, catat telur tersebut bersama semua yang dimakan dengannya, termasuk saus, olesan, dan lauk. Bandingkan total asupan sehari penuh dengan target biasanya, alih-alih menilai satu makanan saja.

Mengapa telur bisa membuat kenyang

Telur mengandung protein dan lemak, yang bisa membuat makanan terasa mengenyangkan. Merebus telur juga menghindari lemak untuk memasak yang mungkin digunakan saat menggoreng, meski tambahan apa pun yang disajikan bersama telur tetap termasuk dalam asupanmu.

Rasa kenyang bisa memudahkanmu mengikuti asupan yang sudah direncanakan, tetapi nafsu makan berbeda-beda pada setiap orang. Perhatikan apakah enam telur benar-benar membuatmu tetap nyaman atau justru menghabiskan kalori yang lebih ingin kamu gunakan untuk berbagai jenis makanan.

Enam telur bukan menu harian yang seimbang

Jika enam telur adalah satu-satunya makanan yang dikonsumsi sepanjang hari, pola makan itu sangat terbatas. Telur tidak menyediakan serat, dan pola makan yang hanya mengandalkan telur menyisakan sedikit ruang untuk sayuran, buah, biji-bijian, serta makanan lain yang menyumbangkan beragam nutrisi.

Jika telur menjadi bagian dari pola makan yang lebih beragam, pertimbangkan pengaruhnya terhadap variasi makanan selama seminggu. Mengulang porsi besar yang sama setiap hari bisa membuat pencatatan makanan lebih sederhana, tetapi sederhana tidak sama dengan bergizi seimbang.

Gunakan catatan makanan untuk menilai pola ini

Periksa rata-rata asupanmu belakangan ini sebelum mengubah rutinitas, lalu tentukan makanan apa yang akan digantikan oleh telur. Mengganti makanan sumber protein lain berbeda dengan menambahkan enam telur di luar makanan dan camilan yang biasa kamu konsumsi.

Catat rasa lapar, energi, kenikmatan makan, dan variasi makanan secara keseluruhan, selain jumlah kalorimu. Tidak ada jumlah telur universal yang bisa menurunkan berat badan, jadi pola makan beragam yang berkelanjutan dengan asupan yang sesuai lebih bermanfaat daripada mengandalkan satu bahan makanan.