Bisakah Cream of Wheat menjadi bagian dari pola makan untuk menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan bergantung pada keseimbangan kalori secara keseluruhan

Kamu tetap bisa makan Cream of Wheat saat berusaha menurunkan berat badan. Yang paling penting adalah apakah rata-rata asupan makananmu mendukung defisit kalori dari waktu ke waktu, bukan apakah satu makanan tertentu ada dalam menu. Jumlah yang dibutuhkan untuk mencapai defisit itu bergantung pada masing-masing orang.

Cream of Wheat adalah sereal gandum halus yang disajikan hangat dan dibuat dari gandum giling. Sereal tawar bisa menjadi bahan dasar sarapan yang sederhana, tetapi tambahan seperti gula, mentega, krim, dan selai kacang dalam jumlah banyak dapat mengubah total kalorinya secara signifikan. Karena kamu sudah mencatat makananmu, catat seluruh isi mangkuk, bukan sereal dan topping-nya sebagai satu entri yang samar.

Catat sereal kering dan cairan untuk memasaknya dengan benar

Jumlah sereal dalam mangkuk berubah saat menyerap cairan, tetapi air tidak menambah kalori. Artinya, semangkuk besar sereal matang bisa berasal dari takaran sereal kering yang jauh lebih sedikit. Periksa apakah entri pencatatanmu merujuk pada sereal kering, yang dimasak dengan air, atau yang dimasak dengan susu.

Agar pencatatannya paling jelas, takar sereal kering sebelum dimasak dan catat jumlahnya berdasarkan informasi pada kemasan. Lalu catat susu, mentega, pemanis, dan bahan tambahan lainnya secara terpisah. Jika orang lain yang menyiapkan mangkukmu, perkirakan setiap bahan seakurat mungkin dan terima bahwa hasilnya tidak akan sepresisi takaran langsung.

• Takar sereal kering sebelum dimasukkan ke panci
• Gunakan informasi pada kemasan yang sesuai dengan produk
• Catat susu atau pengganti susu secara terpisah
• Catat pemanis, olesan, buah, dan topping sebagai entri terpisah
• Simpan hidangan yang sudah lengkap di aplikasi pencatat jika kamu sering membuatnya dengan cara yang sama

Buat semangkuk sereal yang membuatmu kenyang

Cream of Wheat tawar terutama merupakan sumber karbohidrat dan mungkin terasa kurang mengenyangkan jika dimakan begitu saja. Menambahkan sumber protein, buah, atau biji-bijian dapat membuat hidangan lebih seimbang dan mungkin membantu membuatmu kenyang lebih lama. Kombinasi terbaik adalah yang sesuai dengan target kalorimu dan membuatmu nyaman sampai waktu makan berikutnya yang sudah direncanakan.

Kamu tidak perlu memasukkan semua topping yang ada ke dalam satu mangkuk. Pilih satu atau dua tambahan yang bermanfaat, takar bahan tinggi kalori, dan perhatikan seberapa lapar kamu setelah makan. Porsi yang kamu inginkan mungkin berubah tergantung pada nafsu makan, aktivitas, dan makanan lain yang akan kamu santap hari itu.

• Tambahkan susu atau sajikan dengan yogurt tawar untuk menambah protein
• Tambahkan beri, apel cincang, pir, atau pisang sebagai sumber buah dan serat
• Gunakan kayu manis, pala, atau vanila untuk menambah rasa tanpa hanya mengandalkan gula
• Takar kacang-kacangan, biji-bijian, atau selai kacang karena porsi yang tampak kecil bisa menambah banyak kalori
• Padukan mangkuk yang lebih kecil dengan telur jika kamu lebih suka sarapan gurih

Perhatikan bahan tambahannya, bukan menyalahkan serealnya

Sereal itu sendiri mungkin hanya salah satu bagian dari isi mangkuk. Tuangan krim yang banyak, beberapa sendok gula, atau selai kacang yang ditambahkan tanpa ditakar dapat membuat hidangan jauh lebih tinggi kalori. Bahan-bahan ini tidak dilarang, tetapi menakarnya akan membuat catatanmu lebih berguna.

Jika resep yang biasa kamu buat tidak sesuai dengan targetmu, ubah satu hal pada satu waktu. Kamu bisa mengurangi pemanis, memilih susu alih-alih krim, atau tetap memakai topping favorit sambil mengurangi bahan lainnya. Perubahan yang tetap terasa enak lebih mungkin menjadi bagian dari rutinitasmu.

• Maniskan dengan buah sebelum memutuskan apakah perlu menambahkan gula lagi
• Takar mentega, sirop, madu, dan selai kacang alih-alih memperkirakan dengan melihatnya
• Gunakan rempah atau vanila untuk menambah rasa
• Pilih satu topping yang kaya kalori atau beberapa topping yang lebih ringan
• Masukkan resep sebelum memasak jika ingin merencanakan hidangan lebih awal

Pilih porsi yang sesuai dengan sisa makananmu hari itu

Tidak ada satu porsi yang pasti benar untuk menurunkan berat badan. Porsimu bergantung pada target kalori keseluruhan, rasa lapar, pola makanmu sehari-hari, dan bahan yang disajikan bersamanya. Porsi yang tertera pada kemasan bisa menjadi acuan pencatatan yang berguna, tetapi bukan aturan tentang jumlah yang harus kamu makan.

Perhatikan keseluruhan hidangan, alih-alih berusaha membuat porsi sereal sekecil mungkin. Mangkuk kecil yang tidak membuatmu kenyang mungkin membuatmu segera makan lagi, sedangkan mangkuk yang sangat besar bisa mengurangi ruang untuk makanan lain yang kamu sukai. Gunakan catatan makanan dan sinyal rasa lapar secara bersamaan untuk menemukan porsi tengah yang praktis.

• Rencanakan isi mangkuk agar sesuai dengan target harianmu
• Masukkan minuman atau hidangan pendamping dalam total makanan
• Bandingkan rasa lapar setelah mencoba porsi dan kombinasi topping yang berbeda
• Sesuaikan secara bertahap, bukan dengan mengurangi porsi secara drastis
• Tinjau pola makan mingguanmu, bukan hanya menilai satu kali sarapan

Tentukan apakah makanan ini cocok untukmu

Cream of Wheat bisa menjadi pilihan praktis jika kamu menyukai sarapan hangat dengan rasa ringan dan ingin hidangan yang mudah dikreasikan. Sesuai preferensimu, makanan ini juga bisa disantap sebelum atau setelah beraktivitas. Namun, kamu tidak perlu memakannya untuk menurunkan berat badan, dan tidak ada manfaat khusus untuk menurunkan berat badan dengan memilihnya.

Pertahankan dalam rutinitasmu jika sesuai dengan targetmu, rasanya enak, dan membuatmu merasa kenyang. Jika kamu sering kembali lapar tak lama setelah memakannya, coba tambahkan protein, buah, atau sumber lemak yang ditakar, atau pilih sarapan lain. Catatan makananmu dapat menunjukkan versi mana yang paling nyaman untuk disertakan dalam pola makanmu secara keseluruhan.