Bisakah melon mendukung penurunan berat badan?

Mengapa melon bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan

Penurunan berat badan bergantung pada pola asupan energi secara keseluruhan, bukan pada satu jenis buah tertentu. Melon bisa bermanfaat karena kandungan airnya yang tinggi memberikan volume cukup banyak dibandingkan energi yang disumbangkannya. Jika kamu menyukainya, volume tersebut dapat membuat hidangan atau camilan terasa lebih mengenyangkan.

Melon juga mengandung serat dan rasa manis alami. Buah ini dapat menggantikan makanan yang lebih mudah dimakan dengan cepat atau kurang mengenyangkan dibandingkan jumlah yang dicatat, tetapi kamu tidak harus menggunakannya untuk menggantikan setiap hidangan penutup atau camilan. Makanan yang kamu sukai, nafsu makan, dan target energi harian sebaiknya menjadi panduan.

• Tambahkan ke sarapan untuk rasa manis dan volume
• Jadikan bagian dari camilan yang sudah direncanakan
• Sajikan setelah makan saat kamu ingin sesuatu yang manis
• Padukan dengan buah lain agar lebih bervariasi

Catat bagian yang benar-benar kamu makan

Basis data makanan mungkin mencantumkan melon berdasarkan berat, porsi, potongan, atau cangkir. Entri berdasarkan berat sering kali menjadi pilihan paling sederhana saat ukuran dan bentuk potongannya berbeda-beda. Catat daging buah yang bisa dimakan, bukan kulit dan bijinya.

Periksa apakah entri yang kamu pilih merujuk pada buah segar, beku, kalengan, atau yang sudah diolah. Sirup, jus, dan tambahan lainnya dapat mengubah kandungan energinya, jadi pilih entri yang paling sesuai dengan buah yang ada di hadapanmu. Jika kamu menyiapkan beberapa porsi sekaligus, bagi buah yang bisa dimakan ke dalam setiap porsi sebelum mencatatnya.

• Buang kulit dan biji sebelum memperkirakan porsi yang bisa dimakan
• Pilih entri yang jelas menyebut melon
• Sesuaikan entri dengan buah segar atau yang sudah diolah
• Catat topping dan pelengkap secara terpisah

Buat lebih mengenyangkan

Melon saja mungkin terasa menyegarkan, tetapi belum tentu membuatmu kenyang lebih lama. Kandungan utamanya adalah air dan karbohidrat, sementara protein dan lemaknya relatif sedikit. Memadukannya dengan sumber protein, lemak, atau keduanya dapat membuat camilan terasa lebih lengkap.

Padanan terbaik bergantung pada seleramu dan makanan lain yang kamu rencanakan hari itu. Tetap catat setiap tambahan, karena kacang, biji-bijian, yoghurt, dan keju dapat menyumbang energi dalam jumlah berarti. Sesuaikan takarannya, alih-alih beranggapan bahwa setiap camilan seimbang harus memiliki porsi yang sama.

• Melon dengan yoghurt tawar
• Melon dengan keju cottage
• Melon dengan sedikit kacang atau biji-bijian
• Melon sebagai pendamping telur saat sarapan

Jadikan melon sebagai pengganti, bukan tambahan

Menambahkan buah tanpa mengubah hal lain mungkin hanya akan meningkatkan asupan harianmu. Cara yang lebih bermanfaat adalah menentukan peran melon sebelum kamu memakannya. Melon bisa menggantikan sebagian hidangan penutup, menambah volume pada sarapan yang lebih kecil, atau menggantikan camilan yang tidak direncanakan.

Penggantian tidak harus persis atau sempurna. Bandingkan kombinasi dengan melon dan pilihan yang biasanya kamu ambil, lalu periksa dampak masing-masing terhadap total asupan dan rasa laparmu nanti. Jumlah yang tepat bergantung pada nafsu makan, target, dan makanan lain sepanjang hari.

• Ganti sebagian hidangan penutup yang kaya kalori dengan melon segar
• Ganti minuman manis dengan air putih dan seporsi melon
• Tambahkan melon ke semangkuk sereal yang lebih kecil, bukan menambah jumlah sereal
• Sajikan melon sebagai pendamping sandwich, alih-alih menambah lauk lain yang tinggi energi

Perhatikan tambahan yang mudah terlewat

Melon terkadang disajikan dengan bahan-bahan yang mengubah karakter hidangannya. Krim, yoghurt manis, sirup, madu, dan kacang dalam jumlah banyak dapat meningkatkan total asupan secara signifikan. Itu bukan berarti hidangannya tidak sesuai, tetapi tambahan tersebut perlu dicatat.

Melon kering dan minuman melon juga berbeda dari melon segar. Hilangnya air membuat buah terkonsentrasi dalam volume yang lebih kecil, sedangkan minuman dapat dikonsumsi dengan cepat dan mungkin kurang mengenyangkan dibandingkan memakan buahnya. Gunakan entri basis data yang sesuai dengan bentuk melon yang benar-benar kamu konsumsi.

• Catat yoghurt, krim, atau keju secara terpisah
• Sertakan madu, sirup, dan saus manis
• Catat kacang dan biji-bijian, jangan menganggapnya sekadar hiasan
• Periksa apakah melon kemasan atau kalengan mengandung cairan tambahan
• Jangan mencatat minuman seolah-olah itu buah segar

Nilai berdasarkan pola makanmu sepanjang hari

Melon dapat mendukung pola makan rendah energi, tetapi buah ini tidak dapat menentukan hasilnya sendiri. Periksa catatan makananmu sepanjang hari dan amati apakah buah tersebut membantumu tetap kenyang, menggantikan makanan lain, atau hanya menjadi tambahan. Ini memberi informasi yang lebih berguna daripada melabeli melon sebagai baik atau buruk.

Kamu mungkin lebih suka porsi kecil dengan pelengkap yang mengenyangkan, atau semangkuk lebih besar sebagai bagian dari hidangan. Tidak ada satu porsi yang cocok untuk semua orang, dan nafsu makan dapat berubah dari hari ke hari. Pilih jumlah yang sesuai dengan target, selera, dan rutinitas makanmu.