Majalah

Cara Memasukkan Kacang Arab ke dalam Rencana Menurunkan Berat Badan

Kacang arab dapat menjadi bagian yang bermanfaat dalam rencana menurunkan berat badan karena mengandung serat dan protein. Kuncinya adalah mencatat seluruh porsinya dan mengolahnya agar sesuai dengan target kalori kamu.

Mengapa kacang arab bisa mengenyangkan

Kacang arab mengandung serat dan protein, sehingga hidangan bisa terasa lebih mengenyangkan. Kacang ini juga perlu dikunyah lebih lama daripada banyak makanan berkarbohidrat yang lebih lunak, sehingga kamu bisa makan dengan lebih santai.

Kacang arab bukan makanan khusus untuk menurunkan berat badan, dan menambahkannya ke hidangan yang biasa kamu makan tidak otomatis mengurangi asupan kalori. Manfaatnya bergantung pada bagaimana kacang ini sesuai dengan pola makan, porsi, dan target harian kamu secara keseluruhan.

Catat porsi yang benar-benar kamu makan

Jika memungkinkan, catat berat kacang arab dan periksa apakah entri di aplikasi pelacak mengacu pada kacang yang sudah dimasak, ditiriskan, atau masih kering. Kacang arab kering akan lebih berat setelah direndam dan dimasak, jadi mencocokkan kondisinya akan membantu kamu menghindari pencatatan yang keliru.

Jika menggunakan kacang arab kalengan, tiriskan sebelum menimbangnya bila informasi nutrisinya mengacu pada produk yang sudah ditiriskan. Ukuran porsi yang tepat bergantung pada nafsu makan, hidangan, dan target kalori kamu, bukan pada satu porsi yang cocok untuk semua orang.

Perhatikan bahan tambahan

Jumlah kalori kacang arab polos yang dimasak berbeda dari kacang arab yang dipanggang dengan minyak atau dihaluskan bersama bahan tambahan yang tinggi kalori. Catat minyak untuk memasak, saus salad, saus, dan taburan secara terpisah karena semua itu dapat mengubah jumlah kalori hidangan secara berarti.

Memanggang bisa menghasilkan tekstur renyah, tetapi minyak mudah terlewat saat dicatat. Takar minyak yang kamu gunakan, alih-alih berasumsi bahwa semuanya tertinggal di wajan atau semuanya masuk ke satu porsi.

Susun hidangan seimbang dengan kacang arab

Gunakan kacang arab sebagai bahan utama yang kaya protein atau sebagai salah satu bagian hidangan, bukan sekadar menambahkannya di atas semua bahan lainnya. Memadukannya dengan sayuran dan saus salad yang ditakar dapat menambah volume hidangan sekaligus memudahkan kamu mencatat bahan-bahannya.

Kamu juga bisa mengganti sebagian bahan lain yang lebih tinggi kalori dengan kacang arab, alih-alih menjadikannya tambahan. Amati rasa lapar dan data pencatatanmu dari waktu ke waktu, lalu sesuaikan porsinya dengan apa yang cocok dalam rencana kamu.