Majalah

Panduan Kardio: Menggunakan Mesin Eliptikal untuk Mendukung Penurunan Lemak

Mesin eliptikal menawarkan cara berlatih kardio dengan dampak rendah untuk melengkapi rutinitasmu. Latihan ini dapat mendukung penurunan lemak dengan meningkatkan penggunaan energi, tetapi asupan makanan dan aktivitasmu secara keseluruhan tetap paling penting.

Peran mesin eliptikal dalam penurunan lemak

Penurunan lemak terjadi ketika tubuhmu menggunakan lebih banyak energi daripada yang kamu konsumsi dalam jangka waktu tertentu. Latihan dengan mesin eliptikal dapat membantu dengan meningkatkan penggunaan energi harianmu, sementara pencatatan makanan yang sudah kamu lakukan membantu melihat sisi asupan dari gambaran tersebut.

Tampilan kalori pada mesin hanyalah perkiraan, jadi jangan menganggapnya sebagai kalori yang pasti sudah boleh kamu konsumsi kembali. Penggunaan energimu yang sebenarnya bergantung pada faktor seperti ukuran tubuh, durasi latihan, tingkat resistansi, kecepatan, dan seberapa banyak usaha yang kamu kerahkan sendiri.

Atur mesin dengan benar

Letakkan telapak kaki rata di pedal, berdiri tegak, dan tekuk lutut sedikit. Pegang gagang yang bergerak dengan ringan jika kamu ingin melibatkan tubuh bagian atas, alih-alih menariknya kuat-kuat atau menumpukan berat badan padanya.

Mulailah dengan kecepatan santai, lalu tingkatkan resistansi secara bertahap hingga gerakannya terasa lancar tetapi tetap mantap. Pilih panjang langkah yang memungkinkanmu bergerak tanpa menggoyangkan pinggul, menjangkau pedal dengan ujung jari kaki, atau membungkukkan bahu.

Pilih intensitas yang bisa kamu ulangi

Untuk sesi dengan tempo stabil, berlatihlah dengan kecepatan yang membuat napasmu lebih dalam, tetapi kamu tetap merasa mampu mengendalikannya. Durasi yang tepat bergantung pada rutinitas dan kebugaranmu saat ini, jadi mulailah dengan durasi yang bisa kamu selesaikan dengan nyaman dan tingkatkan secara bertahap.

Latihan interval adalah pilihan lain: selingi upaya singkat yang lebih berat dengan periode pemulihan yang lebih santai. Tingkatkan resistansi atau kecepatan selama bagian yang lebih berat, tetapi tetap kendalikan gerakan dan berikan waktu pemulihan yang cukup agar kamu dapat mempertahankan teknik yang baik.

Pantau kemajuan selain dari tampilan kalori

Catat durasi sesi, tingkat resistansi, kecepatan, dan seberapa sulit rasanya, alih-alih hanya mengandalkan perkiraan kalori dari mesin. Seiring waktu, kamu mungkin menyadari bahwa sesi yang sama terasa lebih mudah atau kamu mampu mempertahankan beban latihan yang sedikit lebih tinggi.

Bandingkan catatan latihanmu dengan catatan makanan dan tren berat badan jangka panjang, bukan angka dari satu hari saja. Jika kemajuanmu tidak bergerak ke arah yang kamu inginkan, tinjau asupan secara keseluruhan, aktivitas sehari-hari, pemulihan, dan konsistensi latihan sebelum membuat penyesuaian kecil yang bisa dikelola.