Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 76 kcal —
  • Πρωτεΐνες 1,4 g 3%
  • Υδατάνθρακες 17 g 6%
  • Φυτικές ίνες 1,6 g 6%
  • Σάκχαρα 0,1 g —

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 0,44 µg 0%
  • Παντοθενικό οξύ (B5) 0,05 mg 1%
  • Βιταμίνη B6 0,02 mg 1%
  • Βιταμίνη B12 0,03 µg 1%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 4,7 mg 0%
  • Σίδηρος 0,21 mg 1%
  • Μαγνήσιο 4 mg 1%
  • Φώσφορος 15 mg 1%
  • Κάλιο 24 mg 1%
  • Ψευδάργυρος 0,11 mg 1%
  • Χαλκός 0,07 mg 8%
  • Μαγγάνιο 0,03 mg 1%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g761,4 g17 g–
50 g50 g380,7 g8,5 g–
150 g150 g1142,1 g25 g–
200 g200 g1522,8 g34 g–
250 g250 g1903,5 g42 g–

Ερωτήσεις για το Πολέντα

Πώς φτιάχνεις πολέντα χωρίς να σβολιάσει;

Ρίξε την πολέντα σαν βροχή σε νερό που σιγοβράζει, ανακατεύοντας συνεχώς με σύρμα. Έπειτα χαμήλωσε τη φωτιά και συνέχισε το ανακάτεμα για περίπου 30–40 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει και να ξεκολλά από τα τοιχώματα.

Πόσο νερό χρειάζεται η πολέντα;

Για πολέντα μαλακή και κρεμώδη, ξεκίνα με περίπου τέσσερα μέρη νερό προς ένα μέρος πολέντα. Για πιο σφιχτή, που κόβεται σε φέτες όταν κρυώσει, χρησιμοποίησε περίπου τρία μέρη νερό.

Πώς γίνεται τραγανή η πολέντα στον φούρνο;

Άπλωσε την έτοιμη πολέντα σε ταψί, σε στρώση περίπου δύο εκατοστών, και άφησέ την να κρυώσει και να σφίξει. Κόψε τη σε μπαστουνάκια ή τρίγωνα, άλειψέ τα με λίγο λάδι και ψήσε στους 220 °C για 20–25 λεπτά, γυρίζοντάς τα στη μέση.

Με τι ταιριάζει η πολέντα;

Η κρεμώδης πολέντα συνοδεύει μανιτάρια, ραγού, ψητά λαχανικά και σάλτσες με ντομάτα· στο τέλος μπορείς να ανακατέψεις μέσα βούτυρο ή τριμμένο τυρί. Η πολέντα που έχει κρυώσει και σφίξει ταιριάζει ψητή με τυριά ή λαχανικά.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην πολέντα και στο σιμιγδάλι καλαμποκιού;

Το σιμιγδάλι καλαμποκιού είναι το αλεσμένο καλαμπόκι, ενώ πολέντα λέγεται συνήθως το μαγειρεμένο φαγητό που φτιάχνεται από αυτό. Ανάλογα με την άλεση, το σιμιγδάλι μπορεί να δώσει πιο λεία ή πιο κοκκώδη πολέντα.

Πώς φυλάς την πολέντα που περίσσεψε;

Βάλε την πολέντα σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο, αφού κρυώσει, και κατανάλωσέ την μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες. Για να την ξαναζεστάνεις μαλακή, πρόσθεσε λίγο νερό ή γάλα σε κατσαρολάκι και ανακάτευε σε χαμηλή φωτιά· αν έχει σφίξει, κόψε τη σε φέτες και ψήσε τη.

Μπορείς να φας πολέντα ωμή;

Καλύτερα όχι: το σιμιγδάλι καλαμποκιού χρειάζεται καλό μαγείρεμα για να μαλακώσει και να γίνει εύπεπτο. Ακολούθησε τις οδηγίες της συσκευασίας, ιδίως αν πρόκειται για στιγμιαία πολέντα, που μαγειρεύεται πολύ πιο γρήγορα.

Πηγή: ANSES–Ciqual (France) 9615 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες