Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Як скласти п’ятиденний спліт для інтенсивних силових тренувань

Інтенсивний спліт складається з коротких, вимогливих силових тренувань, зосереджених на окремих групах м’язів. Розподіл навантаження на п’ять днів допомагає зробити кожне тренування посильним, якщо зберігати баланс між зусиллями, технікою та відновленням.
Пояснення про вуглеводи: що саме ти відстежуєш

Вуглеводи — це широка група поживних речовин, а не один тип їжі. Розуміння їхніх різних форм допоможе тобі краще розбиратися у своєму харчовому щоденнику.
Практичний список необроблених продуктів

Більшість продуктів певним чином обробляють, перш ніж вони потраплять на твою кухню, тому термін «необроблені» не завжди точний. Корисніше обирати цільні або мінімально оброблені продукти з невеликою кількістю доданих інгредієнтів.
Gatorade: користь чи шкода?

Gatorade розроблений для поповнення запасів рідини, вуглеводів та електролітів до, під час і після тренування. Чи підходить він тобі, залежить від фізичної активності, раціону, а також виду й кількості напою.
Прості вправи на прес на стільці для зміцнення м’язів корпуса

Вправи на прес на стільці допоможуть навчитися напружувати м’язи корпуса, не опускаючись на підлогу. Тут важливі контроль, постава й регулярність, а не швидке виконання повторень.
Як правильно виконувати згинання ніг у тренажері

Згинання ніг тренує м’язи задньої поверхні стегон: для цього ти згинаєш коліна, долаючи опір. Правильне налаштування тренажера й плавні рухи допомагають зосередити навантаження на потрібних м’язах.
Найефективніші вправи на трицепс для сильніших рук

Ефективне тренування трицепсів поєднує рухи, які навантажують верхню частину рук у різних положеннях. Правильна техніка, відповідний опір і поступовий прогрес важливіші, ніж пошук однієї ідеальної вправи.
Як правильно виконувати жим ногами

Жим ногами — вправа на тренажері, яка навантажує ноги, водночас забезпечуючи опору верхній частині тіла. Правильне налаштування та контрольована амплітуда руху важливіші, ніж велика вага на тренажері.
Як зробити маргариту легшою

«Скінні»-маргарита зазвичай означає напій із меншою калорійністю, ніж солодший варіант. Найпростіше записати кожен складник і вирішити, що для тебе найважливіше.
Чи може алюлоза допомогти схуднути? Користь, недоліки та безпека

Алюлоза — низькокалорійний підсолоджувач, яким можна замінити частину цукру в продуктах і рецептах. Вона може опосередковано сприяти схудненню, але сама по собі не призводить до втрати ваги.
Як вибрати найкращий велотренажер під стіл

Найкращий велотренажер під стіл — той, на якому зручно займатися, не відволікаючись від роботи. Звертай увагу на відповідність простору, стійкість і зручність керування, а не на гучні обіцянки щодо спалювання калорій.
Мускатний горіх: користь, побічні ефекти та способи використання

Мускатний горіх — пряність із насиченим ароматом, яку додають і до солодких, і до солоних страв. Він надає смаку, майже не впливаючи на харчовий щоденник, але у великих кількостях небезпечний.
Як правильно виконувати розведення гантелей у нахилі

Розведення гантелей у нахилі — силова вправа, що задіює м’язи верхньої частини спини та задньої поверхні плечей. Правильна техніка важливіша, ніж більша вага.
Яка сіль найкорисніша?

Морська, кам’яна та кухонна сіль можуть відрізнятися на вигляд і на смак, але основну солоність їм надає хлорид натрію. Найкорисніший вибір залежить радше від того, скільки солі ти використовуєш і чи потрібна тобі йодована сіль.
Що фахівець із харчування може замовити в Panera

Немає одного замовлення в Panera, яке обрали б усі фахівці з харчування. Вдалий вибір залежить від апетиту, уподобань, харчових потреб і того, що ще ти плануєш їсти протягом дня.
Як скласти таблицю вмісту білка в продуктах

Таблиця вмісту білка збирає продукти, які ти регулярно їси, в одному простому довіднику. Сталі розміри порцій і надійні дані з етикеток роблять її справді корисною для обліку.
Як віджиматися від стільця, контролюючи рух

Зворотні віджимання від стільця — це вправа з вагою власного тіла для трицепсів на задній поверхні плечей. Правильне положення тіла й контрольована амплітуда важливіші за велику кількість повторень.
Як обрати збалансоване замовлення в Panda Express

Збалансоване замовлення в Panda Express залежить від твоїх цілей, апетиту та того, що ще ти їси протягом дня. Кілька практичних перевірок допоможуть зробити вибір, не поділяючи їжу на «хорошу» й «погану».
Як враховувати журавлину в цукрі під час обліку харчування?

Сушена журавлина з цукром — це концентрований продукт, тож під час обліку харчування варто уважніше зважати на порцію та етикетку. Вона може бути частиною звичного раціону: не потрібно вважати її ні продуктом, який можна їсти без обмежень, ні забороненим.
Простий посібник про сезонність фруктів

Сезонність фруктів допомагає обирати найсмачніші й найрізноманітніші плоди. Точні строки залежать від погоди, регіону вирощування, зберігання та імпорту.