Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Як зробити замовлення в Taco Bell кориснішим

Щоб добре харчуватися в Taco Bell, важливо не знайти одну ідеальну страву, а продумати все замовлення. Спершу зважай на те, що вже записуєш у щоденник, а потім підлаштуй порції, начинку й додатки під свій день.
Як отримувати 100 г білка на день

Набирати 100 г білка простіше, якщо розподілити його на весь день. Харчовий щоденник і етикетки продуктів допоможуть скласти режим із тих страв, які ти вже любиш.
Вправа «планка»: простий посібник із техніки та прогресу

Планка — це статична вправа, під час якої тіло має зберігати міцне, рівне положення. Для неї не потрібна складна програма, але правильна техніка важливіша за прагнення простояти якомога довше.
Скільки цукру в банці газованого напою?

Банка може здаватися однією простою порцією, але кількість цукру в ній не завжди легко уявити. Швидка оцінка допоможе краще зрозуміти етикетку, коли ти відстежуєш, що п’єш.
Ефективні вправи для середньої частини спини та найширших м’язів

Найширші м’язи та середня частина спини допомагають тобі тягнути, підтримувати поставу й контролювати рух лопаток. Збалансоване тренування поєднує горизонтальні та вертикальні тяги з рівною, усвідомленою технікою.
Як виконувати підйом ніг у капітанському кріслі

Підйом ніг у капітанському кріслі тренує м’язи тулуба, поки передпліччя спираються на упори тренажера. Повільний і контрольований рух важливіший, ніж піднімання ніг якомога вище.
Як скласти замовлення в KFC на 500 калорій або менше

Замовлення в KFC може вкластися в 500 калорій, якщо перевірити кожну позицію й підсумувати калорії перед замовленням. Рецепти страв і дані про їхню харчову цінність можуть змінюватися, тому користуйся актуальною інформацією для свого регіону.
Гірчиця: яскравий смак у невеликій порції

Гірчицю зазвичай додають у невеликій кількості, тож її головна практична перевага — зробити прості страви смачнішими майже без додаткової енергії. Водночас важливо зважати на вид, розмір порції та склад.
Як займатися на велотренажері, щоб зменшити кількість жиру в організмі

Велотренажер допомагає витрачати більше енергії, але не може прибрати жир лише з обраної ділянки тіла. Найкраще поєднувати регулярні поїздки на ньому з харчуванням, яке сприяє поступовому загальному зменшенню кількості жиру в організмі.
Користь розмарину для здоров’я: що ця трава може додати до твого раціону

Розмарин робить страви ароматнішими, майже не додаючи калорій у звичних кулінарних кількостях. Його користь пов’язана переважно зі смаком, невеликою кількістю поживних речовин і природними рослинними сполуками.
Що насправді показує середня вага жінок?

Не існує єдиної середньої ваги, яка підходила б усім жінкам. Цей показник змінюється залежно від віку, зросту, місця проживання та способу збору даних.
Чи допоможуть схуднути шість варених яєць на день?

Ти можеш схуднути, щодня з’їдаючи шість варених яєць, але самі яйця не є особливим способом схуднення. Результат залежить від того, що ще ти їси, наскільки ти активний і скільки енергії потребує твій організм.
Як безпечно ускладнювати бокову планку

Бокову планку можна адаптувати до твого поточного рівня сили й контролю. Спершу навчися утримувати правильне положення, а вже потім додавай час, рухи чи обтяження.
Як скласти меню в McDonald’s до 500 калорій

У McDonald’s можна замовити їжу, що не перевищить 500 калорій, але точна калорійність залежить від вибраних страв, розміру порцій і додаткових змін. Найпростіше почати з основної страви, легкої добавки та низькокалорійного напою.
Як вибрати електролітний напій, який підійде саме тобі

Найкращий електролітний напій — той, що відповідає твоїй активності, втратам рідини з потом і звичному раціону. Етикетки допоможуть порівняти варіанти, не вважаючи, що більше електролітів — завжди краще.
Чи корисна арахісова паста?

Арахісова паста містить жири, білок і трохи клітковини — усе це в одній зручній ложці. Чи відповідає вона твоїм цілям, залежить від того, яку пасту ти обереш, скільки її з’їси та з чим поєднаєш.
Скільки калорій у грамі жиру?

Жир дає близько 9 калорій на грам, тому він енергетично щільніший за білки чи вуглеводи. Це знання допоможе тобі розуміти інформацію на етикетках і перевіряти записи про калорії.
Короткий посібник з обліку страви з Arby’s

Обліковувати страву з Arby’s простіше, якщо розділити замовлення на окремі складники. Практична оцінка зазвичай корисніша, ніж зовсім не записувати страву.
Gatorade: переваги й недоліки для активного дня

Gatorade — це ароматизований спортивний напій, що містить рідину, вуглеводи й електроліти. Чи підійде він тобі, залежить від твоєї активності, цілей, розміру порції та обраного різновиду.
Чи не містить маршмелоу глютену? На що звернути увагу

Багато видів маршмелоу виготовляють без інгредієнтів із глютеном, але це не означає, що підходить кожен різновид. Швидка перевірка етикетки допоможе зробити вибір і правильно внести продукт у щоденник харчування.