Gatorade: користь чи шкода?
Gatorade розроблений для поповнення запасів рідини, вуглеводів та електролітів до, під час і після тренування. Чи підходить він тобі, залежить від фізичної активності, раціону, а також виду й кількості напою.
Що містить Gatorade
Gatorade — це спортивний напій, що містить воду, електроліти та, у багатьох різновидах, вуглеводи з цукру. Електроліти, як-от натрій, втрачаються з потом, а вуглеводи можуть давати енергію під час тривалої фізичної активності.
Точний склад і поживна цінність різних продуктів відрізняються, тож перевіряй етикетку саме того різновиду, який відстежуєш. Записуй фактичну кількість напою, яку випиваєш, а не вважай, що одна пляшка дорівнює одній порції.
Коли він може стати в пригоді
Спортивний напій може бути практичним під час тривалих інтенсивних тренувань, особливо якщо ти сильно пітнієш або тренуєшся в спеку. Він поєднує рідину, вуглеводи й електроліти у формі, яку легко споживати під час руху.
Потрібна тобі кількість залежить від людини, тренування, умов і того, що ти їв або їла до нього. Під час короткої чи легкої активності звичайна вода та регулярні прийоми їжі можуть уже покривати твої потреби.
Коли його може бути більше, ніж потрібно
Якщо ти п’єш звичайний Gatorade, сидячи, працюючи чи займаючись легкою активністю, доданий цукор може давати енергію, майже не насичуючи. Натрій також може бути зайвим, якщо у звичному раціоні ти й так отримуєш достатньо солі.
Варіанти без цукру містять менше вуглеводів і калорій, але не дають такого самого палива для тренування. Ароматизовані напої також легко пити ковток за ковтком, не помічаючи загальної кількості, тому записуй кожне доливання у свій харчовий щоденник.
Як визначити, чи підходить він тобі
Подумай, для чого тобі потрібен цей напій. Щоб підтримувати водний баланс у звичайний день, зазвичай простіше обрати воду; під час тривалого інтенсивного тренування спортивний напій може мати чіткіше призначення.
За етикеткою порівняй вміст цукру, вуглеводів і натрію, а також розмір порції з даними у своєму щоденнику харчування. Gatorade не є автоматично ані корисним, ані шкідливим: його цінність залежить від часу вживання, кількості, фізичної активності та решти раціону.