Как последовательно измерять параметры тела
Замеры тела могут дополнить записи о питании и активности. Важнее простой и повторяемый метод, чем стремление к определённой цифре.
Подготовься к регулярным замерам
Возьми гибкую измерительную ленту: она должна ровно прилегать к коже, но не растягиваться. Измеряйся наедине, в облегающей одежде или без одежды, и стой естественно, не меняя осанку специально.
Выбери время и порядок действий, которые сможешь повторять, например до завтрака или в другое постоянное время дня. Как часто проводить замеры — личный выбор, но если оставлять между ними достаточно времени, результаты будет проще интерпретировать.
Измерь основные участки тела
Чтобы измерить грудь, оберни ленту вокруг самой полной части, проследив, чтобы на спине она располагалась ровно. Для талии каждый раз используй один и тот же ориентир — например, самое узкое место или середину между нижним ребром и верхним краем тазовой кости.
Измерь бёдра по самой широкой части ягодиц, поставив ноги вместе и расположив ленту параллельно полу. Для измерения руки или бедра выбери одну сторону, найди участок, который можно легко определить повторно, и каждый раз держи конечность расслабленной.
Пользуйся лентой так, чтобы не исказить результат
Держи ленту плотно, чтобы она касалась тела, но не вдавливалась в кожу. Проверь себя в зеркале или попроси близкого человека убедиться, что лента расположена ровно и не перекручена.
Дыши как обычно и снимай показания, не задерживая дыхание и не напрягая мышцы. Если результат кажется необычным, ослабь ленту и повтори замер, а не затягивай её сильнее, чтобы получить цифру, похожую на предыдущую.
Записывай не только цифру, но и обстоятельства
Запиши дату, место замера и сторону тела. Краткая заметка о времени, одежде и выбранном ориентире поможет в следующий раз повторить процедуру.
Небольшие различия могут быть связаны с положением ленты, осанкой, пищеварением и обычными ежедневными колебаниями. Следи за тенденцией на протяжении нескольких замеров, учитывая записи о питании, активности, посадку одежды и своё самочувствие, а не оценивай один результат отдельно.