Простое руководство по растяжке всего тела с эластичной лентой
Эластичная лента помогает дотянуться до нужного положения, направлять и контролировать растяжку, не форсируя движения. Эта программа дополняет учёт питания и даёт практичный способ замечать, что ты чувствуешь и как двигаешься.
Чем полезна эластичная лента
При растяжке всего тела лента служит продолжением рук и создаёт лёгкое регулируемое натяжение. С ней некоторые положения проще принять, а движения легче выполнять медленно и плавно.
Не нужно тянуть изо всех сил или стремиться к предельной амплитуде. Выбери такое натяжение, чтобы ты мог спокойно дышать, расслабиться в положении и сохранять контроль.
Подготовься к комфортным движениям
Выбери свободное место и перед началом проверь, нет ли на ленте потёртых, истончённых или повреждённых участков. Надёжно держи ленту, но не обматывай её туго вокруг кистей; суставы оставляй расслабленными, не выпрямляя их до упора.
Перед тем как переходить к более длительной растяжке, выполни несколько мягких движений в комфортной амплитуде. Насколько далеко ты будешь двигаться и как долго удерживать каждое положение, зависит от твоего тела, опыта и самочувствия в этот день.
Прорабатывай тело сверху вниз
Для верхней части тела возьми ленту обеими руками и плавными движениями раскрывай грудную клетку, плечи и верхнюю часть спины. Не выпячивай рёбра и не превращай растяжку плеч в перетягивание каната.
Для нижней части тела можно накинуть ленту на стопу и с её помощью растягивать заднюю поверхность ноги и икру сидя или лёжа. Затем растяни переднюю поверхность бёдер, тазобедренные суставы и боковые части туловища без ленты, при необходимости используя опору.
Добавь растяжку в свою программу
Плавно принимай каждое положение и останавливайся, прежде чем почувствуешь резкую боль, защемление или перенапряжение. Ослабь натяжение, если дыхание становится напряжённым, лента соскальзывает или тебе уже не удаётся устойчиво удерживать положение.
Как и дневник питания, короткая заметка о движении помогает понять, какие участки тела чувствуют себя комфортно, а какие скованы. Запиши, какие растяжки ты выполнял и как они ощущались, вместо того чтобы оценивать занятие по тому, насколько далеко ты смог дотянуться.