Что происходит, если пить мало воды, принимая креатин?
Креатин меняет то, как вода удерживается в мышцах, но не отменяет необходимости регулярно пить. Недостаток жидкости может вызывать дискомфорт и затруднять тренировки независимо от того, принимаешь ты креатин или нет.
Креатин меняет то, где удерживается часть воды
Креатин помогает мышцам запасать легкодоступную энергию, а дополнительный креатин в мышцах также притягивает некоторое количество воды. После начала приёма вес может немного увеличиться, хотя величина изменений зависит от человека.
Это не значит, что креатин автоматически лишает остальные ткани организма воды. Однако он не заменяет питьё, особенно если из-за тренировок, жаркой погоды или потоотделения потребность в жидкости возрастает.
Недостаток жидкости может повлиять на самочувствие
Если ты пьёшь меньше, чем нужно организму, можешь заметить жажду, сухость во рту, потемнение мочи, усталость или головную боль. Тренировки тоже могут даваться тяжелее, поскольку из-за потоотделения запас доступной жидкости уменьшается ещё сильнее.
Во время тренировок иногда бывают мышечные судороги или неприятные ощущения в желудке, но это не доказывает, что причина — в креатине. На это могут влиять потребление жидкости, интенсивность упражнений, жара, выбор продуктов и индивидуальная переносимость.
Показания весов и дневник питания нужно рассматривать в контексте
Если после начала приёма креатина весы показывают прибавку, это может быть связано с дополнительной водой, удерживаемой в мышцах, а не с изменением количества жира. Вес также меняется изо дня в день в зависимости от потребления жидкости, соли и углеводов, пищеварения и времени взвешивания.
Анализируя записанное в дневнике потребление, отметь, когда ты начал принимать креатин и менялись ли одновременно твой распорядок, тренировки или потребление жидкости. Взвешивания в похожих условиях дают более полезное представление, чем реакция на одно показание.
Ориентируйся на повседневные признаки, а не на фиксированную норму
Единой нормы потребления воды, подходящей всем, нет: потребности зависят от телосложения, активности, климата, питания и потери жидкости с потом. Обычно удобнее пить регулярно в течение дня и во время тренировок, чем пытаться восполнить недостаток большим количеством воды за один раз.
Жажда и цвет мочи могут быть полезными подсказками, хотя ни один из этих признаков сам по себе не даёт точной оценки. Учитывай воду из привычных напитков и продуктов с высоким содержанием воды и уделяй этому особое внимание в жаркие дни или дни высокой активности.