食卓にあるものを知ろう
リーキ
カロリーと栄養成分
球根および葉の下部、加熱調理、茹で、水切り、塩分添加
31
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質0.8 g
炭水化物6.6 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 31 kcal —
- たんぱく質 0.8 g 2%
- 炭水化物 6.6 g 2%
- 脂質 0.2 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 1 g 4%
- 糖類 2.1 g —
- ナトリウム 246 mg 11%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 41 µg 5%
- ビタミンC 4.2 mg 5%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.5 mg 3%
- ビタミンK 25.4 µg 21%
- チアミン（ビタミンB1） 0.03 mg 2%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.02 mg 2%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.2 mg 1%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.07 mg 1%
- ビタミンB6 0.11 mg 7%
- 葉酸（ビタミンB9） 24 µg 6%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 30 mg 2%
- 鉄 1.1 mg 6%
- マグネシウム 14 mg 3%
- リン 17 mg 1%
- カリウム 87 mg 2%
- 亜鉛 0.06 mg 1%
- 銅 0.06 mg 7%
- マンガン 0.25 mg 11%
- セレン 0.5 µg 1%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 31 | 0.8 g | 6.6 g | 0.2 g |
| 1食分 | 124 g | 38 | 1 g | 8.2 g | 0.2 g |
| 2食分 | 248 g | 77 | 2 g | 16 g | 0.5 g |
| ½食分 | 62 g | 19 | 0.5 g | 4.1 g | 0.1 g |
| 3食分 | 372 g | 115 | 3 g | 25 g | 0.7 g |
| 4食分 | 496 g | 154 | 4 g | 33 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 0.4 g | 3.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 47 | 1.2 g | 9.9 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 62 | 1.6 g | 13 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 78 | 2 g | 17 g | 0.5 g |
リーキについてのよくある質問
リーキの100 gには何カロリーありますか？
リーキの100 gには31 kcalが含まれ、たんぱく質は0.8 g、炭水化物は6.6 g、脂質は0.2 gです。
リーキの1食分 (124 g)には何カロリーありますか？
リーキの1食分 (124 g)には38 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は8.2 g、脂質は0.2 gです。
リーキの2食分 (248 g)には何カロリーありますか？
リーキの2食分 (248 g)には77 kcalが含まれ、たんぱく質は2 g、炭水化物は16 g、脂質は0.5 gです。
リーキの½食分 (62 g)には何カロリーありますか？
リーキの½食分 (62 g)には19 kcalが含まれ、たんぱく質は0.5 g、炭水化物は4.1 g、脂質は0.1 gです。
リーキの3食分 (372 g)には何カロリーありますか？
リーキの3食分 (372 g)には115 kcalが含まれ、たんぱく質は3 g、炭水化物は25 g、脂質は0.7 gです。
リーキの4食分 (496 g)には何カロリーありますか？
リーキの4食分 (496 g)には154 kcalが含まれ、たんぱく質は4 g、炭水化物は33 g、脂質は1 gです。
リーキの50 gには何カロリーありますか？
リーキの50 gには16 kcalが含まれ、たんぱく質は0.4 g、炭水化物は3.3 g、脂質は0.1 gです。
リーキの150 gには何カロリーありますか？
リーキの150 gには47 kcalが含まれ、たんぱく質は1.2 g、炭水化物は9.9 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168535 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
