了解餐盤裡的營養
冬南瓜
熱量與營養成分
所有品種，煮，烤，加鹽
37
大卡kcal 每 100 g
蛋白質0.9 g
碳水6.1 g
脂肪0.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 37 kcal —
- 蛋白質 0.9 g 2%
- 碳水化合物 6.1 g 2%
- 脂肪 0.4 g 0%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 2.8 g 10%
- 糖 3.3 g —
- 鈉 237 mg 10%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 261 µg 29%
- 維生素 C 1.8 mg 2%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.12 mg 1%
- 維生素 K 4.4 µg 4%
- 硫胺素（B1） 0.02 mg 1%
- 核黃素（B2） 0.07 mg 5%
- 菸鹼素（B3） 0.5 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.23 mg 5%
- 維生素 B6 0.16 mg 9%
- 葉酸（B9） 20 µg 5%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 10.6 mg 2%
礦物質
- 鈣 22 mg 2%
- 鐵 0.44 mg 2%
- 鎂 13 mg 3%
- 磷 19 mg 2%
- 鉀 241 mg 5%
- 鋅 0.22 mg 2%
- 銅 0.08 mg 9%
- 錳 0.19 mg 8%
- 硒 0.4 µg 1%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 37 | 0.9 g | 6.1 g | 0.4 g |
| 1 份 | 205 g | 76 | 1.8 g | 12 g | 0.7 g |
| 2 份 | 410 g | 152 | 3.6 g | 25 g | 1.4 g |
| ½ 份 | 102.5 g | 38 | 0.9 g | 6.2 g | 0.4 g |
| 3 份 | 615 g | 228 | 5.5 g | 37 g | 2.2 g |
| 4 份 | 820 g | 303 | 7.3 g | 50 g | 2.9 g |
| 50 g | 50 g | 19 | 0.4 g | 3 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 56 | 1.3 g | 9.1 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 74 | 1.8 g | 12 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 93 | 2.2 g | 15 g | 0.9 g |
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關於冬南瓜的常見問題
冬南瓜100 g含有多少熱量？
冬南瓜100 g含有 37 kcal、0.9 g 蛋白質、6.1 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
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資料來源：USDA FoodData Central 170127 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
