了解餐盤裡的營養

蘑菇

熱量與營養成分

烤製,不加油,加鹽

33
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.5 g
碳水3.1 g
脂肪0.4 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 33 kcal —
  • 蛋白質 2.5 g 5%
  • 碳水化合物 3.1 g 1%
  • 脂肪 0.4 g 1%
  • 膳食纖維 3.7 g 13%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g332.5 g3.1 g0.4 g
50 g50 g171.2 g1.6 g0.2 g
150 g150 g503.7 g4.7 g0.6 g
200 g200 g664.9 g6.2 g0.9 g
250 g250 g836.2 g7.8 g1.1 g

關於蘑菇的常見問題

烤蘑菇要用幾度、烤多久?

烤箱預熱至 220°C,把蘑菇切成大小相近的塊,拌少許油後平鋪烤盤,烤約 15–20 分鐘,中途翻面一次;烤到邊緣上色、中心變軟即可。

烤蘑菇前要洗嗎?

用濕布或廚房紙巾擦掉表面泥土;若真的需要沖洗,快速沖過後立刻擦乾。蘑菇帶水進烤箱容易出水、變成燜煮,較難烤出焦香。

怎麼烤蘑菇才不會出水、軟爛?

先把蘑菇擦乾、切成相近大小,烤盤上留些空隙,不要堆疊;烤箱要充分預熱。鹽等烤到一半或出爐後再加,能減少蘑菇提早釋出水分。

生蘑菇怎麼保存比較久?

先不要清洗,放進紙袋或用廚房紙巾包好,再冷藏;避免密封在潮濕的塑膠袋裡。若表面變黏、有異味或出現軟爛斑點,就不要食用。

烤蘑菇適合搭配什麼?

烤蘑菇很適合拌義大利麵、鋪在披薩或吐司上,也能搭配烤馬鈴薯和烤蔬菜。出爐後加蒜末、黑胡椒與巴西里,或淋少許檸檬汁,都能提味。

食譜裡的蘑菇可以用波特貝勒蘑菇代替嗎?

可以,波特貝勒蘑菇體型大、肉厚,適合切厚片烤,也能整朵烤來當主菜;小蘑菇則較適合整顆烤或拌入料理。

烤蘑菇和裹麵包粉的蘑菇有什麼不同?

裹麵包粉的蘑菇外層酥脆,烤蘑菇則以蘑菇本身的軟嫩和焦香為主;每 100 g 裹麵包粉的蘑菇有 178 kcal,烤蘑菇則是 33 kcal。

資料來源:tbca BRC1139B · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維