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灰菜
热量和营养成分
煮熟, 焯水, 沥干, 无盐
32
千卡kcal 每 100 g
蛋白质3.2 g
碳水2.9 g
脂肪0.7 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 32 kcal —
- 蛋白质 3.2 g 6%
- 碳水化合物 2.9 g 1%
- 脂肪 0.7 g 1%
- 饱和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纤维 2.1 g 8%
- 糖 0.6 g —
- 钠 29 mg 1%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 391 µg 43%
- 维生素C 37 mg 41%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 1.9 mg 12%
- 维生素K 494 µg 412%
- 硫胺素（维生素B1） 0.1 mg 8%
- 核黄素（维生素B2） 0.26 mg 20%
- 烟酸（维生素B3） 0.9 mg 6%
- 泛酸（维生素B5） 0.06 mg 1%
- 维生素B6 0.17 mg 10%
- 叶酸（维生素B9） 14 µg 4%
- 维生素B12 0 µg 0%
- 胆碱 0.5 mg 0%
矿物质
- 钙 258 mg 20%
- 铁 0.7 mg 4%
- 镁 23 mg 5%
- 磷 45 mg 4%
- 钾 288 mg 6%
- 锌 0.3 mg 3%
- 铜 0.2 mg 22%
- 锰 0.53 mg 23%
- 硒 0.9 µg 2%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 3.2 g | 2.9 g | 0.7 g |
| 1份 | 180 g | 58 | 5.8 g | 5.2 g | 1.3 g |
| 2份 | 360 g | 115 | 12 g | 10 g | 2.5 g |
| ½份 | 90 g | 29 | 2.9 g | 2.6 g | 0.6 g |
| 3份 | 540 g | 173 | 17 g | 16 g | 3.8 g |
| 4份 | 720 g | 230 | 23 g | 21 g | 5 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 1.6 g | 1.5 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 48 | 4.8 g | 4.4 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 64 | 6.4 g | 5.8 g | 1.4 g |
| 250 g | 250 g | 80 | 8 g | 7.3 g | 1.8 g |
关于灰菜的问题
灰菜每100 g含多少热量？
灰菜每100 g含32 kcal，其中蛋白质3.2 g、碳水化合物2.9 g、脂肪0.7 g。
灰菜每1份 (180 g)含多少热量？
灰菜每1份 (180 g)含58 kcal，其中蛋白质5.8 g、碳水化合物5.2 g、脂肪1.3 g。
灰菜每2份 (360 g)含多少热量？
灰菜每2份 (360 g)含115 kcal，其中蛋白质12 g、碳水化合物10 g、脂肪2.5 g。
灰菜每½份 (90 g)含多少热量？
灰菜每½份 (90 g)含29 kcal，其中蛋白质2.9 g、碳水化合物2.6 g、脂肪0.6 g。
灰菜每3份 (540 g)含多少热量？
灰菜每3份 (540 g)含173 kcal，其中蛋白质17 g、碳水化合物16 g、脂肪3.8 g。
灰菜每4份 (720 g)含多少热量？
灰菜每4份 (720 g)含230 kcal，其中蛋白质23 g、碳水化合物21 g、脂肪5 g。
灰菜每50 g含多少热量？
灰菜每50 g含16 kcal，其中蛋白质1.6 g、碳水化合物1.5 g、脂肪0.4 g。
灰菜每150 g含多少热量？
灰菜每150 g含48 kcal，其中蛋白质4.8 g、碳水化合物4.4 g、脂肪1.1 g。
来源：USDA FoodData Central 169245 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
