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冷冻菠菜
热量和营养成分
冷冻的, 切碎的或叶状的, 煮熟的, 沥干的, 无盐
34
千卡kcal 每 100 g
蛋白质4 g
碳水1.1 g
脂肪0.9 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 34 kcal —
- 蛋白质 4 g 8%
- 碳水化合物 1.1 g 0%
- 脂肪 0.9 g 1%
- 饱和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纤维 3.7 g 13%
- 糖 0.5 g —
- 钠 97 mg 4%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 603 µg 67%
- 维生素C 2.2 mg 2%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 3.5 mg 24%
- 维生素K 541 µg 451%
- 硫胺素（维生素B1） 0.08 mg 7%
- 核黄素（维生素B2） 0.18 mg 14%
- 烟酸（维生素B3） 0.44 mg 3%
- 泛酸（维生素B5） 0.08 mg 2%
- 维生素B6 0.14 mg 8%
- 叶酸（维生素B9） 121 µg 30%
- 维生素B12 0 µg 0%
- 胆碱 24.8 mg 5%
矿物质
- 钙 153 mg 12%
- 铁 2 mg 11%
- 镁 82 mg 20%
- 磷 50 mg 4%
- 钾 302 mg 6%
- 锌 0.49 mg 4%
- 铜 0.16 mg 18%
- 锰 0.72 mg 31%
- 硒 5.5 µg 10%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1.1 g | 0.9 g |
| 1份 | 95 g | 32 | 3.8 g | 1 g | 0.8 g |
| 2份 | 190 g | 65 | 7.6 g | 2.1 g | 1.7 g |
| ½份 | 47.5 g | 16 | 1.9 g | 0.5 g | 0.4 g |
| 3份 | 285 g | 97 | 11 g | 3.1 g | 2.5 g |
| 4份 | 380 g | 129 | 15 g | 4.2 g | 3.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2.2 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2.8 g | 2.2 g |
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来源：USDA FoodData Central 169288 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
