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冷冻菠菜
热量和营养成分
冷冻的, 切碎的或叶状的, 未制备的 (包含美国农业部食品分销计划的食品)
29
千卡kcal 每 100 g
蛋白质3.6 g
碳水1.3 g
脂肪0.6 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 29 kcal —
- 蛋白质 3.6 g 7%
- 碳水化合物 1.3 g 0%
- 脂肪 0.6 g 1%
- 饱和脂肪 0 g 0%
- 膳食纤维 2.9 g 10%
- 糖 0.7 g —
- 钠 74 mg 3%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 586 µg 65%
- 维生素C 5.5 mg 6%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 2.9 mg 19%
- 维生素K 372 µg 310%
- 硫胺素（维生素B1） 0.09 mg 8%
- 核黄素（维生素B2） 0.22 mg 17%
- 烟酸（维生素B3） 0.51 mg 3%
- 泛酸（维生素B5） 0.09 mg 2%
- 维生素B6 0.17 mg 10%
- 叶酸（维生素B9） 145 µg 36%
- 维生素B12 0 µg 0%
- 胆碱 22.1 mg 4%
矿物质
- 钙 129 mg 10%
- 铁 1.9 mg 11%
- 镁 75 mg 18%
- 磷 49 mg 4%
- 钾 346 mg 7%
- 锌 0.56 mg 5%
- 铜 0.14 mg 16%
- 锰 0.7 mg 31%
- 硒 6 µg 11%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 29 | 3.6 g | 1.3 g | 0.6 g |
| 1份 | 156 g | 45 | 5.7 g | 2 g | 0.9 g |
| 2份 | 312 g | 90 | 11 g | 4.1 g | 1.8 g |
| ½份 | 78 g | 23 | 2.8 g | 1 g | 0.4 g |
| 3份 | 468 g | 136 | 17 g | 6.1 g | 2.7 g |
| 4份 | 624 g | 181 | 23 g | 8.2 g | 3.6 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1.8 g | 0.7 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 44 | 5.4 g | 2 g | 0.9 g |
| 200 g | 200 g | 58 | 7.3 g | 2.6 g | 1.1 g |
| 250 g | 250 g | 73 | 9.1 g | 3.3 g | 1.4 g |
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来源：USDA FoodData Central 169287 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
