Знай, что у тебя на тарелке
Ямс
Калорийность и пищевая ценность
вареный, вареный, отжатый или запеченный, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 114 kcal —
- Белки 1.5 g 3%
- Углеводы 23.1 g 8%
- Жиры 0.1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 3.9 g 14%
- Сахара 0.5 g —
- Натрий 244 mg 11%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 6 µg 1%
- Витамин C 12.1 mg 13%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.34 mg 2%
- Витамин K 2.3 µg 2%
- Тиамин (B1) 0.1 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0.03 mg 2%
- Ниацин (B3) 0.55 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.31 mg 6%
- Витамин B6 0.23 mg 13%
- Фолат (B9) 16 µg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 16.2 mg 3%
Минералы
- Кальций 14 mg 1%
- Железо 0.52 mg 3%
- Магний 18 mg 4%
- Фосфор 49 mg 4%
- Калий 670 mg 14%
- Цинк 0.2 mg 2%
- Медь 0.15 mg 17%
- Марганец 0.37 mg 16%
- Селен 0.7 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1.5 g | 23.1 g | 0.1 g |
| 1 порция | 136 g | 155 | 2 g | 31.4 g | 0.2 g |
| 2 порции | 272 g | 310 | 4.1 g | 62.8 g | 0.4 g |
| ½ порции | 68 g | 78 | 1 g | 15.7 g | 0.1 g |
| 3 порции | 408 g | 465 | 6.1 g | 94.2 g | 0.6 g |
| 4 порции | 544 g | 620 | 8.1 g | 125.6 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0.7 g | 11.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2.2 g | 34.6 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46.2 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3.7 g | 57.7 g | 0.4 g |
Ямс: частые вопросы
Ямс, 100 g: сколько калорий?
Ямс, 100 g: 114 ккал, белки 1.5 g, углеводы 23.1 g, жиры 0.1 g.
Ямс, 1 порция (136 g): сколько калорий?
Ямс, 1 порция (136 g): 155 ккал, белки 2 g, углеводы 31.4 g, жиры 0.2 g.
Ямс, 2 порции (272 g): сколько калорий?
Ямс, 2 порции (272 g): 310 ккал, белки 4.1 g, углеводы 62.8 g, жиры 0.4 g.
Ямс, ½ порции (68 g): сколько калорий?
Ямс, ½ порции (68 g): 78 ккал, белки 1 g, углеводы 15.7 g, жиры 0.1 g.
Ямс, 3 порции (408 g): сколько калорий?
Ямс, 3 порции (408 g): 465 ккал, белки 6.1 g, углеводы 94.2 g, жиры 0.6 g.
Ямс, 4 порции (544 g): сколько калорий?
Ямс, 4 порции (544 g): 620 ккал, белки 8.1 g, углеводы 125.6 g, жиры 0.8 g.
Ямс, 50 g: сколько калорий?
Ямс, 50 g: 57 ккал, белки 0.7 g, углеводы 11.5 g, жиры 0.1 g.
Ямс, 150 g: сколько калорий?
Ямс, 150 g: 171 ккал, белки 2.2 g, углеводы 34.6 g, жиры 0.2 g.
Источник: USDA FoodData Central 170551 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки