Знай, что у тебя на тарелке
Соя
Калорийность и пищевая ценность
сухие, зрелые семена, варёные, с добавлением соли
172
калорийkcal на 100 g
Белок18.2 g
Углеводы2.1 g
Жир9 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 172 kcal —
- Белки 18.2 g 36%
- Углеводы 2.1 g 1%
- Жиры 9 g 12%
- Насыщенные жиры 1.3 g 6%
- Клетчатка 6.3 g 23%
- Сахара 2.4 g —
- Натрий 237 mg 10%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 1.7 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.35 mg 2%
- Витамин K 19.2 µg 16%
- Тиамин (B1) 0.15 mg 13%
- Рибофлавин (B2) 0.28 mg 22%
- Ниацин (B3) 0.4 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.18 mg 4%
- Витамин B6 0.23 mg 14%
- Фолат (B9) 54 µg 14%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 102 mg 8%
- Железо 5.1 mg 29%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 245 mg 20%
- Калий 515 mg 11%
- Цинк 1.1 mg 10%
- Медь 0.41 mg 45%
- Марганец 0.82 mg 36%
- Селен 7.3 µg 13%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 18.2 g | 2.1 g | 9 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 9.1 g | 1 g | 4.5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 27.3 g | 3.1 g | 13.5 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 36.4 g | 4.1 g | 17.9 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 45.5 g | 5.2 g | 22.4 g |
Соя: частые вопросы
Соя, 100 g: сколько калорий?
Соя, 100 g: 172 ккал, белки 18.2 g, углеводы 2.1 g, жиры 9 g.
Соя, 50 g: сколько калорий?
Соя, 50 g: 86 ккал, белки 9.1 g, углеводы 1 g, жиры 4.5 g.
Соя, 150 g: сколько калорий?
Соя, 150 g: 258 ккал, белки 27.3 g, углеводы 3.1 g, жиры 13.5 g.
Соя, 200 g: сколько калорий?
Соя, 200 g: 344 ккал, белки 36.4 g, углеводы 4.1 g, жиры 17.9 g.
Соя, 250 g: сколько калорий?
Соя, 250 g: 430 ккал, белки 45.5 g, углеводы 5.2 g, жиры 22.4 g.
Источник: Canadian Nutrient File 3415 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки