Ako zaradiť kliky do svojej rutiny
Klik je jednoduchý cvik s vlastnou váhou, ktorý naraz zapája viacero oblastí tela. Správne držanie tela, plynulý pohyb a vhodný variant sú dôležitejšie než naháňať vysoký počet opakovaní.
Ktoré svaly zapájajú kliky
Kliky najviac zaťažujú hrudník, ramená a zadnú stranu nadlaktia. Pri pohybe ti pomáhajú udržať telo stabilné aj stred tela, boky a nohy.
Keďže pri tomto cviku spolupracuje viacero oblastí, ľahko ho zaradíš do krátkeho silového tréningu. Potrebuješ naň len málo miesta, no podložka môže spríjemniť oporu pre ruky a kolená.
Ako zaujať správnu polohu
Polož ruky na zem o niečo širšie, než je šírka ramien, prsty smeruj dopredu alebo ich mierne vytoč do strán. Nohy vystri za seba a snaž sa udržať telo v jednej línii od hlavy cez boky až po päty.
Jemne spevni stred tela a nedovoľ, aby boky klesali alebo sa príliš dvíhali. Krk drž v pohodlnej polohe: pozeraj sa na zem namiesto toho, aby si dvíhal bradu.
Pohybuj sa kontrolovane
Pokrč lakte a spúšťaj telo ako jeden celok. Lakte drž šikmo dozadu, nie vytočené priamo do strán. Zastav sa v takej hĺbke, ktorú dokážeš kontrolovať, a potom sa zatlačením do dlaní vráť do východiskovej polohy.
Každé opakovanie vykonávaj plynulo a priebežne dýchaj. Sériu ukonči, keď sa začne meniť tvoja poloha, pretože kontrolované opakovania sú na sledovanie pokroku užitočnejšie než unáhlené.
Vyber si variant a zaznamenávaj tréning
Ak je pre teba klik na zemi príliš náročný, polož ruky na stabilnú vyvýšenú plochu alebo nechaj kolená na podložke. Ak si chceš cvik sťažiť, spomaľ fázu spúšťania alebo sa nakrátko zastav tesne nad zemou, pričom si zachovaj kontrolu nad pohybom.
Zaznamenávaj si variant, počet sérií a opakovaní, aby sa tvoje záznamy dali v priebehu času porovnávať. Odhad výdaja energie závisí od faktorov, ako sú tvoje telo, tempo, námaha a dĺžka tréningu. Údaj z aplikácie na sledovanie aktivity preto ber ako odhad, nie ako presný údaj, ktorý sa zhoduje s tvojím jedálničkom.