Alamin ang laman ng plato mo

Spinach na buo ang dahon

Calories at mga nutrisyon

pinalamig

calorieskcal bawat 100 g

Protina2.2 g

Carbs0.2 g

Taba0.3 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 16 kcal —
Protina 2.2 g 4%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Taba 0.3 g 0%
Saturated fat 0 g 0%
Hibla 1.9 g 7%
Asukal 0.1 g —
Sodium 32.1 mg 1%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 536 µg 60%
Bitamina C 3.3 mg 4%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 1.5 mg 10%
Bitamina K 26.4 µg 22%
Thiamin (B1) 0 mg 0%
Riboflavin (B2) 0.09 mg 7%
Niacin (B3) 0.23 mg 1%
Pantothenic acid (B5) 0.03 mg 1%
Bitamina B6 0.06 mg 4%
Biotin (B7) 1.4 µg 5%
Folate (B9) 43.7 µg 11%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 19.3 mg 4%

Mga mineral

Calcium 112 mg 9%
Iron 0.95 mg 5%
Magnesium 30 mg 7%
Phosphorus 27.8 mg 2%
Potassium 308 mg 7%
Zinc 0.82 mg 7%
Copper 0.07 mg 8%
Manganese 0.3 mg 13%
Selenium 0 µg 0%
Iodine 0 µg 0%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	16	2.2 g	0.2 g	0.3 g
50 g	50 g	8	1.1 g	0.1 g	0.2 g
150 g	150 g	24	3.3 g	0.3 g	0.5 g
200 g	200 g	32	4.4 g	0.4 g	0.7 g
250 g	250 g	40	5.5 g	0.4 g	0.8 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Spinach na buo ang dahon

Paano lutuin ang spinach na buo ang dahon mula sa freezer?

Ilagay ito sa kawali nang hindi muna tinutunaw, saka takpan at painitin sa mahinang apoy nang mga 5–7 minuto, haluin paminsan-minsan. Alisan ng takip sa huli para sumingaw ang sobrang tubig.

Kailangan bang tunawin muna ang spinach na buo ang dahon?

Hindi kung isasama mo ito sa sabaw, curry, pasta sauce o kawali; diretso itong ilagay habang nagyelo at dagdagan lang ng ilang minuto ang pagluluto. Kung gagamitin sa palaman o omelet, tunawin at pigain nang mabuti para hindi maging basa ang ulam.

Paano maiiwasang maging matubig ang spinach na buo ang dahon?

Pagkatapos tunawin, ilagay ang spinach sa malinis na tuwalya o salaan at pigain hanggang kaunti na lang ang tumutulong tubig. Lalo itong mahalaga sa lasagna, quiche, omelet at palamang may keso.

Anong mga ulam ang puwedeng lagyan ng spinach na buo ang dahon?

Masarap itong ihalo sa ginataang gulay, nilaga o sopas, at sa pasta na may bawang at cream. Maaari rin itong isama sa palaman ng omelet, lasagna o stuffed bread; pigain muna kung ayaw mong lumabnaw ang palaman.

Paano itago ang natirang spinach na buo ang dahon?

Ibalik agad ang hindi pa nagagamit sa freezer at isara nang mahigpit ang supot para hindi matuyo o magkaroon ng frost. Ilagay sa malinis at saradong lalagyan sa refrigerator ang naluto o natunaw na spinach, at gamitin sa loob ng 3–4 na araw.

Ano ang kaibahan ng spinach na buo ang dahon at tinadtad na frozen spinach?

Pareho silang madaling idagdag sa luto, pero mas buo ang itsura at tekstura ng dahon sa spinach na buo ang dahon; mas mabilis namang kumalat sa sauce at palaman ang tinadtad. Sa katulad na daming 100 g, ang tinadtad na frozen spinach ay may 18.5 kcal at 2.3 g na protina, kumpara sa 16 kcal at 2.2 g na protina rito.

Mayaman ba sa bitamina A ang spinach na buo ang dahon?

Oo—source ito ng bitamina A. Ang 100 g ay may 536 µg nito.

Pinagmulan: Frida (Denmark) 1749 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla