ยกขา: แคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมง
ยกขาขณะนอนหรือตะแคงเพื่อบริหารแกนกลางลำตัวและสะโพก
206
kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg
103
kcal ใน 30 นาที
2.8
ค่า MET
แคลอรีที่คุณเผาผลาญ
103kcal ที่เผาผลาญ
แคลอรีที่เผาผลาญตามจำนวนครั้ง
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 ครั้ง | 1.2 | 1.5 | 1.7 | 2 | 2.2 | 2.5 |
| 20 ครั้ง | 2.5 | 2.9 | 3.4 | 3.9 | 4.4 | 4.9 |
| 30 ครั้ง | 3.7 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 6.6 | 7.4 |
| 50 ครั้ง | 6.1 | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11 | 12 |
| 60 ครั้ง | 7.4 | 8.8 | 10 | 12 | 13 | 15 |
| 100 ครั้ง | 12 | 15 | 17 | 20 | 22 | 25 |
การคำนวณจำนวนครั้งสมมติว่าคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ ประมาณ 3 วินาทีต่อครั้ง
แคลอรีที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
| ระยะเวลา | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
กิจกรรมคล้ายกัน
- ครันช์ 206 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- โยคะ 220 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ 206 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- บิดลำตัวแบบรัสเซียนทวิสต์ 206 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- ยืดเหยียด 184 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- CrossFit 882 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg หนัก
ค่า MET อ้างอิงจาก Adult Compendium of Physical Activities ปี 2024 โดยระบุกิจกรรมที่ใช้ค่าประมาณเฉพาะไว้ด้วย สูตรคำนวณแคลอรี = MET × น้ำหนักตัวเป็น kg × ชั่วโมง × 1.05 การเผาผลาญจริงแตกต่างกันไปตามความฟิต ความหนักในการออกกำลังกาย และองค์ประกอบของร่างกาย (02024)
