راهنمای ساده کشش تمام بدن با کش تمرینی
کش تمرینی می‌تواند کمک کند بدون اینکه حرکت را به زور انجام دهید، به وضعیت کشش برسید، آن را هدایت کنید و کنترلش کنید. این برنامه در کنار ثبت خوراک، راهی کاربردی برای توجه به احساس و حرکت بدن در اختیارتان می‌گذارد.
کش چه کمکی می‌کند
در کشش تمام بدن، کش مثل امتداد دست‌ها عمل می‌کند و کششی ملایم و قابل‌تنظیم به وجود می‌آورد. با کمک آن می‌توانید راحت‌تر به بعضی وضعیت‌ها برسید و در عین حال حرکت را آهسته و یکنواخت نگه دارید.
هدف این نیست که تا جای ممکن کش را بکشید یا به دنبال دامنه حرکتی افراطی باشید. میزان کشش را طوری تنظیم کنید که بتوانید عادی نفس بکشید، در وضعیت آرام بمانید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
برای حرکت راحت آماده شوید
فضایی خالی انتخاب کنید و پیش از شروع، کش را از نظر فرسودگی، نازک‌شدن یا آسیب‌دیدگی بررسی کنید. آن را محکم بگیرید، اما دور دست‌هایتان نپیچید؛ مفاصل را هم نرم نگه دارید و قفل نکنید.
پیش از آنکه در کشش‌های طولانی‌تر بمانید، با حرکت‌های ملایم در دامنه‌ای راحت شروع کنید. میزان حرکت و مدت نگه‌داشتن هر وضعیت به بدن، تجربه و حال‌وهوای همان روزتان بستگی دارد.
از بالا به پایین پیش بروید
برای بالاتنه، کش را با هر دو دست بگیرید و با حرکت‌های ساده، قفسه سینه، شانه‌ها و بالای پشت را باز کنید. دنده‌ها را در وضعیت ثابت نگه دارید و نگذارید کشش شانه به زورآزمایی تبدیل شود.
برای پایین‌تنه، می‌توانید کش را دور یک پا بیندازید و در حالت نشسته یا درازکش، از آن برای هدایت کشش پشت پا و ساق استفاده کنید. بعد می‌توانید بدون کش، جلوی ران‌ها، لگن و پهلوهای بدن را بکشید و در صورت نیاز از تکیه‌گاه کمک بگیرید.
کشش را وارد برنامه روزانه‌تان کنید
با نرمی وارد هر وضعیت شوید و پیش از احساس درد تیز، فشار یا کشیدگی متوقف شوید. اگر تنفستان منقبض شد، کش سر خورد یا دیگر نتوانستید وضعیت را ثابت نگه دارید، فشار را کمتر کنید.
همان‌طور که ثبت خوراک به شما کمک می‌کند الگوهای غذا خوردنتان را ببینید، یادداشت کوتاهی درباره حرکت هم می‌تواند نشان دهد کدام نواحی راحت یا محدودند. حرکت‌هایی را که انجام دادید و احساستان را ثبت کنید، نه اینکه جلسه را بر اساس میزان کشیدگی‌تان بسنجید.