چطور اندازه‌های بدن را به‌طور منظم بگیرید
اندازه‌های بدن می‌توانند اطلاعات مفیدی در کنار ثبت خوراک و فعالیتتان به شما بدهند. مهم‌تر از دنبال‌کردن یک عدد خاص، این است که روشی ساده و تکرارپذیر داشته باشید.
برای اندازه‌گیری منظم آماده شوید
از متر خیاطیِ انعطاف‌پذیری استفاده کنید که بدون کشیده‌شدن، صاف روی پوست قرار بگیرد. در خلوت اندازه‌گیری کنید، لباس چسبان بپوشید یا متر را روی پوست برهنه بگذارید و به‌طور طبیعی بایستید؛ به خودتان حالت دیگری ندهید.
زمان و روالی را انتخاب کنید که بتوانید تکرارش کنید؛ مثلاً پیش از صبحانه یا در زمان ثابتی دیگر از روز. تعداد دفعات اندازه‌گیری به خودتان بستگی دارد، اما اگر بین نوبت‌ها به‌اندازه کافی فاصله بگذارید، تفسیر روند ثبت‌شده آسان‌تر می‌شود.
اندازه‌های بخش‌های اصلی بدن را بگیرید
برای اندازه‌گیری دور سینه، متر را دور برجسته‌ترین قسمت سینه بپیچید و مطمئن شوید در پشت بدن هم صاف و هم‌سطح است. برای اندازه‌گیری دور کمر، هر بار از یک نقطه ثابت استفاده کنید؛ مثلاً باریک‌ترین قسمت کمر یا نقطه‌ای میان پایین‌ترین دنده و بالای استخوان لگن.
برای اندازه‌گیری دور باسن، متر را دور برجسته‌ترین قسمت باسن بپیچید؛ پاها را کنار هم نگه دارید و متر را موازی زمین قرار دهید. برای اندازه‌گیری بازو یا ران، یک سمت بدن را انتخاب کنید، نقطه‌ای ثابت و تکرارپذیر پیدا کنید و هر بار اندام را شل نگه دارید.
متر را طوری به کار ببرید که نتیجه تغییر نکند
متر را به‌اندازه‌ای محکم بگیرید که با بدن تماس داشته باشد، اما به پوست فشار نیاورد. در آینه بررسی کنید یا از فردی که به او اعتماد دارید بخواهید مطمئن شود متر صاف است و پیچ نخورده.
عادی نفس بکشید و بدون حبس‌کردن نفس یا سفت‌کردن عضلات، اندازه را بخوانید. اگر نتیجه غیرعادی به نظر می‌رسد، متر را باز کنید و اندازه‌گیری را تکرار کنید؛ آن را محکم‌تر نکشید تا با عدد قبلی جور دربیاید.
شرایط اندازه‌گیری را هم ثبت کنید، نه فقط عدد را
تاریخ، محل اندازه‌گیری و سمتی از بدن را که اندازه گرفته‌اید یادداشت کنید. یادداشت کوتاهی درباره زمان، لباس و نقطه‌ای که متر را روی آن گذاشته‌اید، کمک می‌کند بعداً همان روش را تکرار کنید.
تفاوت‌های کوچک ممکن است به‌دلیل جای متر، وضعیت بدن، گوارش و تغییرات طبیعی روزبه‌روز باشند. به‌جای قضاوت بر اساس یک اندازه‌گیری، روند تغییرات را در چند نوبت و در کنار ثبت خوراک، فعالیت، اندازه بودن لباس‌ها و احساستان بررسی کنید.