چطور ساق پا را در حالت ایستاده بکشیم
کشش ساق پا در حالت ایستاده می‌تواند پس از پیاده‌روی، دویدن یا فعالیت‌های دیگر، عضلات جلوی ساق را شل کند. برای این حرکت به وسیله‌ای نیاز ندارید، اما حفظ تعادل و انجام حرکت آرام اهمیت دارد.
این حرکت کششی برای چیست
عضلات جلوی ساق پا به بالا آوردن پا و کنترل آن هنگام برگشت به زمین کمک می‌کنند. پس از پیاده‌روی یا دویدن مکرر، یا حرکت‌هایی که در آن‌ها انگشتان پا را بالا می‌آورید، ممکن است این عضلات احساس گرفتگی داشته باشند.
در این حرکت، روی پا را پشت بدن قرار می‌دهید تا جلوی مچ پا و ساق به‌آرامی کشیده شوند. باید کششی ملایم احساس کنید، نه فشاری شدید.
قرار گرفتن در وضعیت شروع
کنار دیوار، صندلی یا سطح محکمی بایستید و برای حفظ تعادل از آن کمک بگیرید. بالاتنه را صاف نگه دارید، زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم کنید و پای دیگر را اندکی عقب ببرید.
انگشتان پای عقب را بکشید و روی پا را به‌آرامی روی زمین بگذارید. وزن بدن را با فشار زیاد روی انگشتان نیندازید و برای رساندن پا به زمین، مچ را نچرخانید.
ورود به حرکت کششی
در حالی که انگشتان پای عقب را کشیده‌اید، آن زانو را به‌آرامی به جلو ببرید یا کمی به سمت زمین پایین بیاورید. حرکت را کوچک نگه دارید و وقتی کششی راحت در جلوی مچ پا یا ساق احساس کردید، توقف کنید.
عادی نفس بکشید و باسن را رو به جلو نگه دارید. مدت نگه‌داشتن این وضعیت و تعداد دفعات تکرار آن به میزان راحتی، دامنه حرکتی و برنامه فعالیت شما بستگی دارد.
کنترل حرکت
پا را بالا و پایین نکنید و آن را به زور در زاویه تندتری قرار ندهید. اگر در این وضعیت احساس فشار موضعی، بی‌ثباتی یا درد داشتید، از آن خارج شوید و حرکت را با دامنه کمتر یا در حالی که دستتان تکیه‌گاه محکم‌تری دارد امتحان کنید.
حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید، حتی اگر یکی از ساق‌ها سفت‌تر باشد. اگر ورزش را همراه با خوراکی‌هایی که می‌خورید ثبت می‌کنید، این کشش را به‌عنوان بخشی از گرم‌کردن، سردکردن یا تمرین انعطاف‌پذیری یادداشت کنید، نه اینکه بخواهید برای آن کالری دقیقی در نظر بگیرید.