اگر هنگام مصرف کراتین آب کافی ننوشید چه اتفاقی می‌افتد؟
کراتین نحوه نگه‌داری آب در عضله را تغییر می‌دهد، اما نیاز شما به نوشیدن منظم آب را از بین نمی‌برد. چه کراتین مصرف کنید چه نکنید، کمبود مایعات می‌تواند باعث ناراحتی شود و تمرین را سخت‌تر کند.
کراتین محل نگه‌داری بخشی از آب را تغییر می‌دهد
کراتین به عضلات کمک می‌کند نوعی انرژیِ در دسترس را ذخیره کنند و کراتین اضافی در عضله مقداری آب هم به خود جذب می‌کند. به همین دلیل، پس از شروع مصرف ممکن است وزن بدن کمی بالا برود، هرچند میزان این افزایش در افراد مختلف متفاوت است.
این جابه‌جایی به این معنا نیست که کراتین خودبه‌خود آبِ سایر بخش‌های بدن را کم می‌کند. بااین‌حال، مصرف آن جای نوشیدن آب را نمی‌گیرد؛ به‌خصوص وقتی ورزش، هوای گرم یا تعریق نیاز بدن به مایعات را بیشتر می‌کند.
کم نوشیدن مایعات می‌تواند حالتان را تحت‌تأثیر قرار دهد
اگر کمتر از نیاز بدنتان مایعات بنوشید، ممکن است تشنگی، خشکی دهان، ادرار تیره‌تر، خستگی یا سردرد را تجربه کنید. ورزش هم ممکن است سخت‌تر به نظر برسد، چون تعریق مایعات در دسترس بدن را کمتر می‌کند.
گاهی هنگام تمرین یا پس از آن گرفتگی عضلانی یا ناراحتی معده پیش می‌آید، اما این علائم ثابت نمی‌کنند که کراتین علت آن‌هاست. میزان مایعات مصرفی، شدت ورزش، گرما، انتخاب‌های غذایی و تحمل فردی همگی می‌توانند نقش داشته باشند.
برای تفسیر عدد ترازو و ثبت غذایی‌تان باید شرایط را در نظر بگیرید
افزایش وزن پس از شروع مصرف کراتین ممکن است به‌دلیل آب اضافه‌ای باشد که در عضله نگه داشته می‌شود، نه تغییر در چربی بدن. وزن روزانه همچنین با میزان مایعات مصرفی، نمک، کربوهیدرات، گوارش و زمان وزن‌کشی تغییر می‌کند.
هنگام بررسی مقدار مصرف ثبت‌شده‌تان، یادداشت کنید چه زمانی مصرف کراتین را شروع کردید و آیا هم‌زمان برنامه روزانه، تمرین یا میزان مایعات مصرفی‌تان تغییر کرد. مقایسه وزن‌کشی‌هایی که در شرایط مشابه انجام شده‌اند، اطلاعات مفیدتری از واکنش نشان دادن به یک عدد به‌تنهایی به شما می‌دهد.
به نشانه‌های روزمره توجه کنید، نه یک مقدار ثابت
مقدار آبی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد، چون نیاز بدن با توجه به جثه، میزان فعالیت، آب‌وهوا، غذا و مایعات ازدست‌رفته از راه تعریق فرق می‌کند. نوشیدن منظم در طول روز و در حوالی زمان ورزش معمولاً کاربردی‌تر از این است که بخواهید یک‌باره مقدار زیادی آب بنوشید و کمبود را جبران کنید.
تشنگی و رنگ ادرار می‌توانند سرنخ‌های مفیدی باشند، هرچند هیچ‌کدام به‌تنهایی معیار کاملی نیستند. آب موجود در نوشیدنی‌های همیشگی و غذاهای آب‌دار را هم در مجموع مایعات مصرفی‌تان حساب کنید و در روزهای گرم یا پرتحرک بیشتر به این موضوع توجه داشته باشید.