איך לשלב שוקולד בתוכנית לירידה במשקל
לא צריך לוותר על שוקולד ביומן האכילה כשמנסים לרדת במשקל. כדאי לתכנן מראש, לשים לב לכמות שמשביעה אתכם ולהתחשב בצריכה הכוללת.
התבוננו בדפוס האכילה הכולל
משקל הגוף מושפע ממאזן האנרגיה הכולל לאורך זמן, ולא ממזון אחד בפני עצמו. אפשר לשלב שוקולד כששאר דפוס האכילה תומך ביעד שהצבתם לעצמכם.
המשיכו לעקוב אחר השוקולד כמו אחר כל מזון אחר, כולל הכמות שאתם אוכלים בפועל. כמות האנרגיה שבו משתנה לפי הסוג וגודל המנה, לכן היעזרו בתווית או באפליקציית המעקב במקום לנחש.
בחרו מנה במודע
החליטו כמה שוקולד אתם מתכננים לאכול לפני שאתם מתחילים. הנחת המנה בקערה קטנה או על צלחת יכולה לעזור לראות את הכמות בבירור, יותר מאשר אכילה ישירות מאריזה גדולה.
אין מנה אידיאלית שמתאימה לכולם. הכמות שמתאימה לכם תלויה בצרכים האנרגטיים, בארוחות הרגילות, בפעילות הגופנית וביעד האישי שלכם, לכן היעזרו ביומן האכילה כדי לראות איך היא משתלבת ביום שלכם.
הפכו את האכילה למספקת
אכלו את השוקולד לאט מספיק כדי להבחין בטעם, במרקם ובמתיקות שלו. אכילה בלי לגלול בטלפון, לעבוד או לצפות במשהו יכולה לעזור לכם לשים לב אם אתם עדיין רוצים עוד.
בחרו בשוקולד שאתם באמת אוהבים, ולא באחד רק משום שהוא נשמע בריא יותר. מנה מתוכננת מהסוג האהוב עליכם עשויה לספק יותר מאכילה חוזרת של חלופות שלא עונות על אותו חשק.
למדו מיומן האכילה שלכם
בדקו אם יש דפוסים ברישומים שלכם במקום לשפוט יום אחד בלבד. אולי תגלו שקל יותר ליהנות משוקולד לפי התכנון אחרי ארוחה משביעה, או שכשהוא נמצא מול העיניים אתם אוכלים אותו בלי לחשוב יותר מדי.
אם הכמות שתכננתם לא פעם הופכת לכמות גדולה יותר, שנו את הסביבה במקום לתייג את עצמכם כחסרי כוח רצון. תוכלו לרשום את המנה מראש, לשמור את השאר מחוץ לטווח הראייה, או לפנות מקום לשוקולד באמצעות שינוי של חלק אחר ביום שאינו הכרחי.