Kuluttamasi kalorit

Paino 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Minuutit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

110kulutetut kcal

Kulutetut kalorit toistojen määrän mukaan

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 10 toistoa	1,1	1,3	1,5	1,8	2	2,2
20 20 toistoa	2,2	2,6	3,1	3,5	3,9	4,4
30 30 toistoa	3,3	3,9	4,6	5,3	5,9	6,6
50 50 toistoa	5,5	6,6	7,7	8,8	9,8	11
60 60 toistoa	6,6	7,9	9,2	11	12	13
100 100 toistoa	11	13	15	18	20	22

Toistomäärissä oletetaan tasainen tahti, noin 2,5 sekuntia toistoa kohden.

Kulutetut kalorit painon mukaan

Kesto	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	39	47	55	63	71	79
30 min	79	95	110	126	142	158
45 min	118	142	165	189	213	236
60 min	158	189	221	252	284	315

Samankaltaiset aktiviteetit

• Punnerrukset 588 kcal tunnissa 70 kg painavalle Raskas
• Jooga 220 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kevyt
• Reformer-pilates 206 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kevyt
• Askelkyykyt 279 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kohtalainen
• CrossFit 882 kcal tunnissa 70 kg painavalle Raskas
• Kehonpainoharjoittelu 588 kcal tunnissa 70 kg painavalle Raskas

MET-arvot perustuvat vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities -julkaisuun. Käytetyt lajikohtaiset vertailuarvot on merkitty. Kalorit = MET × paino kiloina × tunnit × 1,05. Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, rasituksen ja kehon koostumuksen mukaan. (02056)