पिजन पोज़: एका पाद राजकपोतासन की आसान गाइड
पिजन पोज़ ज़मीन पर किया जाने वाला योगासन है, जिसमें हिप्स में स्ट्रेच के साथ हाथों और पीछे वाले पैर का सहारा मिलता है। इसका रूप आपकी मौजूदा सहजता और शरीर की गतिशीलता के अनुसार बदला जा सकता है।
पिजन पोज़ का मतलब
आम तौर पर किए जाने वाले रूप में, एक पैर शरीर के सामने मुड़ा रहता है और दूसरा पीछे की ओर सीधा फैला होता है। धड़ सीधा रह सकता है या आगे झुक सकता है—यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस स्थिति में आपको स्थिरता और सहजता महसूस होती है।
एका पाद राजकपोतासन का अनुवाद अक्सर ‘एक पैर वाला राजकपोतासन’ किया जाता है। तकनीकी रूप से, इसके पूरे रूप में पीठ को अधिक पीछे की ओर मोड़ना और पीछे वाले पैर को उठाना शामिल है, जबकि कई योग कक्षाओं में यहाँ बताए गए आसान शुरुआती रूप को ही ‘पिजन पोज़’ कहा जाता है।
आसन की तैयारी
हाथों और घुटनों के बल से शुरुआत करें, फिर एक घुटने को आगे लाकर उसी तरफ़ की कलाई की ओर रखें। पिंडली को आरामदेह कोण पर टिकने दें; उसे ज़बरदस्ती मैट के अगले किनारे के समानांतर रखने की कोशिश न करें।
दूसरे पैर को पीछे की ओर सरकाएँ और उसके पंजे का ऊपरी हिस्सा नीचे की तरफ़ रखें। हिप्स को सहारा दें और उन्हें लगभग सामने की ओर रखें। अगर शरीर और फ़र्श के बीच जगह हो, तो आगे वाले पैर की तरफ़ मुड़े हुए कंबल या योगा ब्लॉक रखें।
काम का स्ट्रेच ढूँढ़ना
हाथों से हल्का दबाव दें और यह तय करने से पहले कि सीधा बैठना है या नहीं, रीढ़ को लंबा करें। अगर आसन में पर्याप्त जगह महसूस हो, तो हाथों को आगे की ओर चलाकर धड़ को मैट की तरफ़ नीचे ला सकते हैं। ध्यान रखें कि आपका पूरा वज़न आगे वाले हिप पर न आ जाए।
बाहरी हिप या पीछे वाले हिप के अगले हिस्से में ऐसा स्ट्रेच महसूस करने का लक्ष्य रखें जिसे आप सहजता से सह सकें—घुटने में तेज़ दर्द या खिंचाव नहीं। अगर चुभन, झनझनाहट या नियंत्रण खोने जैसा लगे, तो धीरे-धीरे आसन से बाहर आएँ और इसकी जगह बैठकर या लेटकर किया जाने वाला कम चुनौतीपूर्ण विकल्प चुनें।
इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना
पिजन पोज़ अक्सर हल्की गतिविधि के बाद करना आसान लगता है, जैसे टहलना, आसान लंज या योग के कुछ नियंत्रित आसन। सामान्य रूप से साँस लेते रहें और आसन में उतनी ही देर रहें, जितनी देर आप शांत और सहारा लिए हुए स्थिति बनाए रख सकते हैं। फिर दूसरी तरफ़ भी दोहराएँ; दोनों तरफ़ एक जैसी स्थिति की उम्मीद न करें।
अगर आप खाने के साथ अपने व्यायाम का भी रिकॉर्ड रखते हैं, तो प्रगति का मुख्य पैमाना आसन की गहराई को बनाने के बजाय, किए गए रूप और उसमें महसूस हुए अनुभव को दर्ज करें। ऊर्जा का इस्तेमाल व्यक्ति और अभ्यास के तरीके के अनुसार बदलता है, इसलिए ट्रैकिंग का अनुमान केवल एक मार्गदर्शक है, सटीक नतीजा नहीं।