जानें आपकी थाली में क्या है
شلجم और साग
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
जम हुआ, पक्का हुआ, उबला हुआ, पानी निकला हुआ, नमक के बिना
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 35 kcal —
- प्रोटीन 3 g 6%
- कार्बोहाइड्रेट 1.8 g 1%
- वसा 0.4 g 0%
- संतृप्त वसा 0.1 g 0%
- फ़ाइबर 3.1 g 11%
- शर्करा 1.1 g —
- सोडियम 19 mg 1%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 431 µg 48%
- विटामिन C 18.2 mg 20%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 2.1 mg 14%
- विटामिन K 415 µg 346%
- थायमिन (B1) 0.05 mg 4%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.07 mg 5%
- नायसिन (B3) 0.49 mg 3%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.08 mg 2%
- विटामिन B6 0.07 mg 4%
- फ़ोलेट (B9) 33 µg 8%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 2.1 mg 0%
खनिज
- कैल्शियम 128 mg 10%
- आयरन 1.8 mg 10%
- मैग्नीशियम 24 mg 6%
- फ़ॉस्फ़ोरस 32 mg 3%
- पोटैशियम 216 mg 5%
- ज़िंक 0.37 mg 3%
- कॉपर 0.13 mg 15%
- मैंगनीज़ 0.4 mg 17%
- सेलेनियम 1.1 µg 2%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 35 | 3 g | 1.8 g | 0.4 g |
| 1 मात्रा | 163 g | 57 | 4.9 g | 2.9 g | 0.6 g |
| 2 मात्राएँ | 326 g | 114 | 9.7 g | 5.7 g | 1.2 g |
| ½ मात्रा | 81.5 g | 29 | 2.4 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 3 मात्राएँ | 489 g | 171 | 15 g | 8.6 g | 1.9 g |
| 4 मात्राएँ | 652 g | 228 | 20 g | 11 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 0.9 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 53 | 4.5 g | 2.6 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 70 | 6 g | 3.5 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 88 | 7.5 g | 4.4 g | 1 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
شلجم और साग के बारे में सवाल
شلجم और साग की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 100 g में 35 kcal होती हैं, साथ ही 3 g प्रोटीन, 1.8 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g वसा होती है।
شلجم और साग की 1 मात्रा (163 g) में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 1 मात्रा (163 g) में 57 kcal होती हैं, साथ ही 4.9 g प्रोटीन, 2.9 g कार्बोहाइड्रेट और 0.6 g वसा होती है।
شلجم और साग की 2 मात्राएँ (326 g) में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 2 मात्राएँ (326 g) में 114 kcal होती हैं, साथ ही 9.7 g प्रोटीन, 5.7 g कार्बोहाइड्रेट और 1.2 g वसा होती है।
شلجم और साग की ½ मात्रा (81.5 g) में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की ½ मात्रा (81.5 g) में 29 kcal होती हैं, साथ ही 2.4 g प्रोटीन, 1.4 g कार्बोहाइड्रेट और 0.3 g वसा होती है।
شلجم और साग की 3 मात्राएँ (489 g) में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 3 मात्राएँ (489 g) में 171 kcal होती हैं, साथ ही 15 g प्रोटीन, 8.6 g कार्बोहाइड्रेट और 1.9 g वसा होती है।
شلجم और साग की 4 मात्राएँ (652 g) में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 4 मात्राएँ (652 g) में 228 kcal होती हैं, साथ ही 20 g प्रोटीन, 11 g कार्बोहाइड्रेट और 2.5 g वसा होती है।
شلجم और साग की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 50 g में 18 kcal होती हैं, साथ ही 1.5 g प्रोटीन, 0.9 g कार्बोहाइड्रेट और 0.2 g वसा होती है।
شلجم और साग की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
شلجم और साग की 150 g में 53 kcal होती हैं, साथ ही 4.5 g प्रोटीन, 2.6 g कार्बोहाइड्रेट और 0.6 g वसा होती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 170062 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
