जानें आपकी थाली में क्या है
ग्रैनोला अनाज
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
घर का बना, खाने के लिए तैयार
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 490 kcal —
- प्रोटीन 15 g 30%
- कार्बोहाइड्रेट 44 g 16%
- वसा 24 g 31%
- संतृप्त वसा 4.5 g 23%
- फ़ाइबर 8.6 g 31%
- शर्करा 20 g —
- सोडियम 22 mg 1%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 0.58 µg 0%
- विटामिन C 1.2 mg 1%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 5.9 mg 39%
- विटामिन K 12.4 µg 10%
- थायमिन (B1) 0.74 mg 61%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.29 mg 22%
- नायसिन (B3) 2.1 mg 13%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 1.6 mg 32%
- विटामिन B6 0.31 mg 18%
- फ़ोलेट (B9) 83 µg 21%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 49.1 mg 9%
खनिज
- कैल्शियम 78 mg 6%
- आयरन 4.3 mg 24%
- मैग्नीशियम 175 mg 42%
- फ़ॉस्फ़ोरस 457 mg 37%
- पोटैशियम 537 mg 11%
- ज़िंक 4.1 mg 37%
- कॉपर 0.64 mg 71%
- मैंगनीज़ 4.2 mg 181%
- सेलेनियम 27.8 µg 51%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 490 | 15 g | 44 g | 24 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 7.4 g | 22 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 735 | 22 g | 67 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 980 | 30 g | 89 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1225 | 37 g | 111 g | 61 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ग्रैनोला अनाज के बारे में सवाल
ग्रैनोला अनाज को दूध में डालकर खाना चाहिए या दही में?
दोनों के साथ अच्छा लगता है। कुरकुरापन बनाए रखने के लिए इसे खाने से ठीक पहले दूध या दही में डालें; ऊपर से केला, सेब या जामुन डाल सकते हैं।
ग्रैनोला अनाज घर पर कैसे बनाएं?
ओट्स में थोड़ा तेल या पिघला हुआ मक्खन, शहद और चाहें तो मेवे मिलाएं। बेकिंग ट्रे पर पतली परत फैलाकर 160 °C पर करीब 20–25 मिनट सुनहरा होने तक भूनें; बीच में एक बार चलाएं और ठंडा होने पर किशमिश डालें।
ग्रैनोला अनाज को कुरकुरा रखने के लिए कैसे रखें?
इसे पूरी तरह ठंडा करके सूखे, हवा-बंद डिब्बे में रखें। नमी से बचाएं और गीला चम्मच डिब्बे में न डालें, वरना यह नरम पड़ सकता है।
ग्रैनोला अनाज के साथ कौन-सी चीजें अच्छी लगती हैं?
दही और ताजे फल सबसे आसान मेल हैं; इसे दूध, कटे हुए केले, सेब और दालचीनी के साथ भी खा सकते हैं। थोड़ी मात्रा स्मूदी बाउल या फ्रूट सलाद के ऊपर डालने से कुरकुरापन आता है।
ग्रैनोला अनाज की जगह नाश्ते में क्या खा सकते हैं?
कम मीठा विकल्प चाहिए तो सादा ओट्स लेकर उसमें फल और थोड़े मेवे मिलाएं। म्यूसली भी विकल्प है, लेकिन उसे आम तौर पर ग्रैनोला की तरह कुरकुरा भूनकर नहीं बनाया जाता।
शहद वाली ग्रेनोला और ग्रैनोला अनाज में कौन-सा हल्का है?
दिए गए प्रति 100 ग्राम आंकड़ों में शहद वाली ग्रेनोला में 440 kcal हैं, जबकि ग्रैनोला अनाज में 490 kcal हैं। इसलिए इस तुलना में शहद वाली ग्रेनोला कम ऊर्जा वाली है।
ग्रैनोला अनाज और म्यूसली में क्या फर्क है?
ग्रैनोला को आम तौर पर ओट्स, तेल और मीठी चीज के साथ भूनकर कुरकुरा बनाया जाता है। म्यूसली प्रायः बिना भुने अनाज, मेवे और सूखे फलों का मिश्रण होता है, इसलिए उसका स्वाद और बनावट अलग रहती है।
क्या ग्रैनोला अनाज में मेवे या ग्लूटेन हो सकता है?
हो सकता है: कई मिश्रणों में बादाम या दूसरे मेवे होते हैं, और ओट्स के साथ गेहूं या जौ भी मिलाया जा सकता है। एलर्जी या ग्लूटेन से बचने की जरूरत हो तो सामग्री की सूची ध्यान से पढ़ें।
स्रोत: Canadian Nutrient File 1222 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
