Знай, что у тебя на тарелке
Замороженный шпинат
Калорийность и пищевая ценность
замороженный, измельченный или в листьях, неподготовленный (включает продукты для Программы продовольственного распределения USDA)
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 29 kcal —
- Белки 3,6 g 7%
- Углеводы 1,3 g 0%
- Жиры 0,6 g 1%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2,9 g 10%
- Сахара 0,7 g —
- Натрий 74 mg 3%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 586 µg 65%
- Витамин C 5,5 mg 6%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 2,9 mg 19%
- Витамин K 372 µg 310%
- Тиамин (B1) 0,09 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0,22 mg 17%
- Ниацин (B3) 0,51 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,09 mg 2%
- Витамин B6 0,17 mg 10%
- Фолат (B9) 145 µg 36%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 22,1 mg 4%
Минералы
- Кальций 129 mg 10%
- Железо 1,9 mg 11%
- Магний 75 mg 18%
- Фосфор 49 mg 4%
- Калий 346 mg 7%
- Цинк 0,56 mg 5%
- Медь 0,14 mg 16%
- Марганец 0,7 mg 31%
- Селен 6 µg 11%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 29 | 3,6 g | 1,3 g | 0,6 g |
| 1 порция | 156 g | 45 | 5,7 g | 2 g | 0,9 g |
| 2 порции | 312 g | 90 | 11 g | 4,1 g | 1,8 g |
| ½ порции | 78 g | 23 | 2,8 g | 1 g | 0,4 g |
| 3 порции | 468 g | 136 | 17 g | 6,1 g | 2,7 g |
| 4 порции | 624 g | 181 | 23 g | 8,2 g | 3,6 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1,8 g | 0,7 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 44 | 5,4 g | 2 g | 0,9 g |
| 200 g | 200 g | 58 | 7,3 g | 2,6 g | 1,1 g |
| 250 g | 250 g | 73 | 9,1 g | 3,3 g | 1,4 g |
Замороженный шпинат: частые вопросы
Замороженный шпинат, 100 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 100 g: 29 ккал, белки 3,6 g, углеводы 1,3 g, жиры 0,6 g.
Замороженный шпинат, 1 порция (156 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 1 порция (156 g): 45 ккал, белки 5,7 g, углеводы 2 g, жиры 0,9 g.
Замороженный шпинат, 2 порции (312 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 2 порции (312 g): 90 ккал, белки 11 g, углеводы 4,1 g, жиры 1,8 g.
Замороженный шпинат, ½ порции (78 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, ½ порции (78 g): 23 ккал, белки 2,8 g, углеводы 1 g, жиры 0,4 g.
Замороженный шпинат, 3 порции (468 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 3 порции (468 g): 136 ккал, белки 17 g, углеводы 6,1 g, жиры 2,7 g.
Замороженный шпинат, 4 порции (624 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 4 порции (624 g): 181 ккал, белки 23 g, углеводы 8,2 g, жиры 3,6 g.
Замороженный шпинат, 50 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 50 g: 15 ккал, белки 1,8 g, углеводы 0,7 g, жиры 0,3 g.
Замороженный шпинат, 150 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 150 g: 44 ккал, белки 5,4 g, углеводы 2 g, жиры 0,9 g.
Источник: USDA FoodData Central 169287 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки