Знай, что у тебя на тарелке
Замороженный шпинат
Калорийность и пищевая ценность
замороженный, измельченный или в листьях, вареный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 34 kcal —
- Белки 4 g 8%
- Углеводы 1,1 g 0%
- Жиры 0,9 g 1%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 3,7 g 13%
- Сахара 0,5 g —
- Натрий 322 mg 14%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 603 µg 67%
- Витамин C 2,2 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 3,5 mg 24%
- Витамин K 541 µg 451%
- Тиамин (B1) 0,08 mg 7%
- Рибофлавин (B2) 0,18 mg 14%
- Ниацин (B3) 0,44 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,08 mg 2%
- Витамин B6 0,14 mg 8%
- Фолат (B9) 121 µg 30%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 24,8 mg 5%
Минералы
- Кальций 153 mg 12%
- Железо 2 mg 11%
- Магний 82 mg 20%
- Фосфор 50 mg 4%
- Калий 302 mg 6%
- Цинк 0,49 mg 4%
- Медь 0,16 mg 18%
- Марганец 0,72 mg 31%
- Селен 5,5 µg 10%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1,1 g | 0,9 g |
| 1 порция | 95 g | 32 | 3,8 g | 1 g | 0,8 g |
| 2 порции | 190 g | 65 | 7,6 g | 2,1 g | 1,7 g |
| ½ порции | 47,5 g | 16 | 1,9 g | 0,5 g | 0,4 g |
| 3 порции | 285 g | 97 | 11 g | 3,1 g | 2,5 g |
| 4 порции | 380 g | 129 | 15 g | 4,2 g | 3,3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0,6 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1,7 g | 1,3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2,2 g | 1,7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2,8 g | 2,2 g |
Замороженный шпинат: частые вопросы
Замороженный шпинат, 100 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 100 g: 34 ккал, белки 4 g, углеводы 1,1 g, жиры 0,9 g.
Замороженный шпинат, 1 порция (95 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 1 порция (95 g): 32 ккал, белки 3,8 g, углеводы 1 g, жиры 0,8 g.
Замороженный шпинат, 2 порции (190 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 2 порции (190 g): 65 ккал, белки 7,6 g, углеводы 2,1 g, жиры 1,7 g.
Замороженный шпинат, ½ порции (47,5 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, ½ порции (47,5 g): 16 ккал, белки 1,9 g, углеводы 0,5 g, жиры 0,4 g.
Замороженный шпинат, 3 порции (285 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 3 порции (285 g): 97 ккал, белки 11 g, углеводы 3,1 g, жиры 2,5 g.
Замороженный шпинат, 4 порции (380 g): сколько калорий?
Замороженный шпинат, 4 порции (380 g): 129 ккал, белки 15 g, углеводы 4,2 g, жиры 3,3 g.
Замороженный шпинат, 50 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 50 g: 17 ккал, белки 2 g, углеводы 0,6 g, жиры 0,4 g.
Замороженный шпинат, 150 g: сколько калорий?
Замороженный шпинат, 150 g: 51 ккал, белки 6 g, углеводы 1,7 g, жиры 1,3 g.
Источник: USDA FoodData Central 170124 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки