Знай, что у тебя на тарелке
Морской окунь
Калорийность и пищевая ценность
разные виды, сырой
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 97 kcal —
- Белки 18 g 37%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 2 g 3%
- Насыщенные жиры 0,5 g 3%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 68 mg 3%
- Холестерин 41 mg 14%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 46 µg 5%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 5,6 µg 28%
- Витамин E 0,84 mg 6%
- Витамин K 0,1 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,11 mg 9%
- Рибофлавин (B2) 0,12 mg 9%
- Ниацин (B3) 1,6 mg 10%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,75 mg 15%
- Витамин B6 0,4 mg 24%
- Фолат (B9) 5 µg 1%
- Витамин B12 0,3 µg 13%
- Холин 60,8 mg 11%
Минералы
- Кальций 10 mg 1%
- Железо 0,29 mg 2%
- Магний 41 mg 10%
- Фосфор 194 mg 16%
- Калий 256 mg 5%
- Цинк 0,4 mg 4%
- Медь 0,02 mg 2%
- Марганец 0,02 mg 1%
- Селен 36,5 µg 66%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 97 | 18 g | 0 g | 2 g |
| 1 порция | 129 g | 125 | 24 g | 0 g | 2,6 g |
| 2 порции | 258 g | 250 | 48 g | 0 g | 5,2 g |
| ½ порции | 64,5 g | 63 | 12 g | 0 g | 1,3 g |
| 3 порции | 387 g | 375 | 71 g | 0 g | 7,7 g |
| 4 порции | 516 g | 501 | 95 g | 0 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 49 | 9,2 g | 0 g | 1 g |
| 150 g | 150 g | 146 | 28 g | 0 g | 3 g |
| 200 g | 200 g | 194 | 37 g | 0 g | 4 g |
| 250 g | 250 g | 243 | 46 g | 0 g | 5 g |
Морской окунь: частые вопросы
Морской окунь, 100 g: сколько калорий?
Морской окунь, 100 g: 97 ккал, белки 18 g, углеводы 0 g, жиры 2 g.
Морской окунь, 1 порция (129 g): сколько калорий?
Морской окунь, 1 порция (129 g): 125 ккал, белки 24 g, углеводы 0 g, жиры 2,6 g.
Морской окунь, 2 порции (258 g): сколько калорий?
Морской окунь, 2 порции (258 g): 250 ккал, белки 48 g, углеводы 0 g, жиры 5,2 g.
Морской окунь, ½ порции (64,5 g): сколько калорий?
Морской окунь, ½ порции (64,5 g): 63 ккал, белки 12 g, углеводы 0 g, жиры 1,3 g.
Морской окунь, 3 порции (387 g): сколько калорий?
Морской окунь, 3 порции (387 g): 375 ккал, белки 71 g, углеводы 0 g, жиры 7,7 g.
Морской окунь, 4 порции (516 g): сколько калорий?
Морской окунь, 4 порции (516 g): 501 ккал, белки 95 g, углеводы 0 g, жиры 10 g.
Морской окунь, 50 g: сколько калорий?
Морской окунь, 50 g: 49 ккал, белки 9,2 g, углеводы 0 g, жиры 1 g.
Морской окунь, 150 g: сколько калорий?
Морской окунь, 150 g: 146 ккал, белки 28 g, углеводы 0 g, жиры 3 g.
Источник: USDA FoodData Central 175142 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки