Знай, что у тебя на тарелке
Марь белая
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный, вареный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 32 kcal —
- Белки 3,2 g 6%
- Углеводы 2,9 g 1%
- Жиры 0,7 g 1%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2,1 g 8%
- Сахара 0,6 g —
- Натрий 265 mg 12%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 391 µg 43%
- Витамин C 37 mg 41%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин K 494 µg 412%
- Тиамин (B1) 0,1 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0,26 mg 20%
- Ниацин (B3) 0,9 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,06 mg 1%
- Витамин B6 0,17 mg 10%
- Фолат (B9) 14 µg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 0,5 mg 0%
Минералы
- Кальций 258 mg 20%
- Железо 0,7 mg 4%
- Магний 23 mg 5%
- Фосфор 45 mg 4%
- Калий 288 mg 6%
- Цинк 0,3 mg 3%
- Медь 0,2 mg 22%
- Марганец 0,53 mg 23%
- Селен 0,9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 3,2 g | 2,9 g | 0,7 g |
| 1 порция | 180 g | 58 | 5,8 g | 5,2 g | 1,3 g |
| 2 порции | 360 g | 115 | 12 g | 10 g | 2,5 g |
| ½ порции | 90 g | 29 | 2,9 g | 2,6 g | 0,6 g |
| 3 порции | 540 g | 173 | 17 g | 16 g | 3,8 g |
| 4 порции | 720 g | 230 | 23 g | 21 g | 5 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 1,6 g | 1,5 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 48 | 4,8 g | 4,4 g | 1,1 g |
| 200 g | 200 g | 64 | 6,4 g | 5,8 g | 1,4 g |
| 250 g | 250 g | 80 | 8 g | 7,3 g | 1,8 g |
Марь белая: частые вопросы
Марь белая, 100 g: сколько калорий?
Марь белая, 100 g: 32 ккал, белки 3,2 g, углеводы 2,9 g, жиры 0,7 g.
Марь белая, 1 порция (180 g): сколько калорий?
Марь белая, 1 порция (180 g): 58 ккал, белки 5,8 g, углеводы 5,2 g, жиры 1,3 g.
Марь белая, 2 порции (360 g): сколько калорий?
Марь белая, 2 порции (360 g): 115 ккал, белки 12 g, углеводы 10 g, жиры 2,5 g.
Марь белая, ½ порции (90 g): сколько калорий?
Марь белая, ½ порции (90 g): 29 ккал, белки 2,9 g, углеводы 2,6 g, жиры 0,6 g.
Марь белая, 3 порции (540 g): сколько калорий?
Марь белая, 3 порции (540 g): 173 ккал, белки 17 g, углеводы 16 g, жиры 3,8 g.
Марь белая, 4 порции (720 g): сколько калорий?
Марь белая, 4 порции (720 g): 230 ккал, белки 23 g, углеводы 21 g, жиры 5 g.
Марь белая, 50 g: сколько калорий?
Марь белая, 50 g: 16 ккал, белки 1,6 g, углеводы 1,5 g, жиры 0,4 g.
Марь белая, 150 g: сколько калорий?
Марь белая, 150 g: 48 ккал, белки 4,8 g, углеводы 4,4 g, жиры 1,1 g.
Источник: USDA FoodData Central 168534 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки