Er Medjool-dadler et sunt valg?
Medjool-dadler kan passe inn i et balansert kosthold, særlig hvis du liker sødmen og fører dem i matdagboken. Hvor nyttige de er, avhenger av porsjonsstørrelsen, hva du spiser sammen med dem og kostholdet ditt som helhet.
Dette bidrar Medjool-dadler med
Medjool-dadler er tørket frukt med naturlig sukker, fiber og små mengder av flere vitaminer og mineraler. De inneholder også kalium, kobber og plantestoffer, men de nøyaktige mengdene varierer fra dadel til dadel og med porsjonsstørrelsen.
Fiberen kan gjøre dem mer mettende enn en like søt matvare med lite fiber. Likevel er det ingen enkeltmatvare som gjør kostholdet sunt, så det er mer nyttig å se på hvordan dadler passer sammen med måltidene og mellommåltidene du vanligvis spiser.
Naturlig sukker teller fortsatt
Sukkeret i Medjool-dadler forekommer naturlig i frukten, men bidrar fortsatt med karbohydrater og energi. Fordi tørking fjerner mye av vannet, er dadler kompakte, og det kan være lett å spise flere uten å merke hvor mye porsjonen har vokst.
Hvis du følger med på karbohydrater, energi eller sukker, bør du registrere antallet eller vekten du faktisk spiser, i stedet for å regne dadler som noe du kan spise uten å telle med. Opplysninger i databaser kan variere, så bruk informasjonen på pakken når den er tilgjengelig, og pass på at porsjonen du registrerer, stemmer med den oppgitte porsjonen.
Porsjonsstørrelse og metthet
Det finnes ikke et ideelt antall dadler som passer for alle. En passende porsjon avhenger av appetitten din, dagsmålene dine, aktivitetsnivået og hva annet du spiser.
Spiser du dadlene langsomt, kan det hjelpe deg med å merke om porsjonen føles passe mettende. Hvis du spiser dem sammen med en proteinkilde eller fett, for eksempel naturell yoghurt eller nøtter, kan mellommåltidet også føles mer mettende, men du bør ta med dette i matdagboken.
En praktisk konklusjon
Medjool-dadler kan være et næringsrikt valg når du har lyst på noe naturlig søtt som også inneholder fiber og mineraler. De er ikke automatisk et bedre valg i alle situasjoner, og fordi de er så søte, er det fortsatt nyttig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsen.
Se på dem som ett alternativ, ikke som en matvare du må spise eller unngå. Hvis de passer med preferansene og målene dine, kan du veie eller telle porsjonen, registrere den konsekvent og vurdere den i sammenheng med hele dagen.