매거진

잘 먹기 위한 메모

식사와 운동, 기록 관리에 관한 실용적인 팁.

단백질이 풍부한 식품과 식품별 단백질 함량

단백질은 고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 대두, 견과류와 씨앗류에 들어 있어요. 이 가이드에서는 식품별 대략적인 단백질 함량을 소개하고, 1회 분량과 조리법, 영양 성분 표시가 기록에 어떤 영향을 주는지 설명해요.
튀김에는 어떤 식용유가 가장 건강할까요?

튀김에 가장 적합한 기름은 높은 온도에서도 안정적이면서 전반적인 식습관과 잘 어울리는 기름이에요. 이 가이드에서는 어떤 표시를 살펴볼지, 기름을 어떻게 다룰지, 튀긴 음식을 어떻게 기록할지 설명해요.
두 끼를 단백질 셰이크로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될까요?

두 끼를 단백질 셰이크로 바꾸면 에너지 섭취량이 낮아질 수 있지만, 체중 감량이 보장되는 것은 아니에요. 기록한 섭취량과 셰이크의 품질을 살펴보고, 일상에서 이 식습관을 유지할 수 있을지 확인하는 방법을 알아봐요.
무엇을 먹어야 할까요? 균형 잡힌 한 끼를 만드는 간단한 가이드

완벽한 한 끼란 따로 없지만, 간단한 접시 구성법을 활용하면 매일 음식을 고르기가 한결 쉬워져요. 이 가이드에서는 어떤 식품을 담으면 좋을지, 각 요소가 어떤 역할을 하는지, 식단 기록 앱에 어떻게 입력하면 되는지 알려드려요.
체중 감량을 위해 노력하면서 피자를 즐기는 방법

체중을 감량하고 싶다고 해서 식사 기록에서 피자를 빼야 하는 건 아니에요. 이 가이드에서는 한 끼를 진행 상황에 대한 판정처럼 여기지 않으면서 피자를 계획하고, 만족스럽게 먹고, 기록하는 방법을 설명해요.
당과 탄수화물이 적은 주스 고르는 법

당은 탄수화물의 한 종류이므로 당이 적은 주스는 총탄수화물도 적은 경우가 많아요. 어떤 재료를 고르면 좋은지, 라벨에서 무엇을 확인해야 하는지, 식사 기록에 주스를 어떻게 기록하는지 알려드려요.
건강과 체중 감량을 위한 식단 선택

모든 사람의 식욕과 생활 리듬, 음식 취향에 맞는 식단은 하나뿐이지 않아요. 이 안내서에서는 흔히 따르는 여러 식사 방식을 비교하고, 식사 기록을 활용해 꾸준히 실천할 수 있는 방식을 고르는 법을 알려드려요.
운동 전 식사나 간식 계획하는 법

운동 전에 무엇을 먹느냐에 따라 움직일 때 느끼는 활력과 편안함이 달라질 수 있어요. 이 가이드에서는 식사 시점과 음식 선택, 기존 식사 기록을 활용해 자신에게 맞는 방법을 찾는 법을 설명해요.
스테비아 감미료는 안전하게 사용해도 될까요?

정제된 식품용 원료가 승인된 스테비아 감미료는 일반적으로 안전한 것으로 여겨져요. 이 안내에서는 스테비아가 무엇인지, 안전 섭취 기준은 어떻게 적용되는지, 섭취량을 기록할 때 무엇을 확인해야 하는지 설명해요.
나에게 맞는 최고의 단백질 파우더 고르는 법

가장 좋은 단백질 파우더는 평소 식습관에 잘 맞고, 입맛에 맞으며, 기록하는 식사에 부담 없이 더할 수 있는 제품이에요. 이 가이드에서는 주요 종류와 라벨에서 확인할 점, 파우더가 실제로 유용한 경우를 설명해요.
탄수화물을 가장 빨리 태우는 방법은 무엇인가요?

몸은 하루 종일 탄수화물을 사용하지만, 대체로 강도 높은 움직임을 할수록 탄수화물에 더 많이 의존해요. 이 가이드에서는 이것이 어떤 의미인지, 어떤 활동이 도움이 되는지, 음식 기록을 운동과 함께 활용하는 방법을 설명해요.
체중 증가에 도움이 될 수 있는 음식

체중을 늘리려면 보통 몸에서 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취해야 하지만, 꼭 양을 늘려야 하는 것은 아니에요. 이 가이드는 식사 기록을 활용해 포만감 있는 식사와 간식을 구성하고 자신에게 맞게 조정하는 방법을 설명해요.
체중 감량 계획에 던킨 인기 메뉴 포함하기

체중을 감량하려고 할 때 던킨 메뉴를 무조건 피할 필요는 없어요. 이 가이드에서는 익숙한 메뉴를 비교하고, 든든한 주문을 구성하고, 먹은 음식을 정확하게 기록하는 방법을 설명해요.
무설탕 식단의 실제 의미

무설탕 식단은 보통 당이 들어 있는 모든 식품을 끊는 것이 아니라, 음식과 음료에 첨가된 당류를 줄이는 것을 뜻해요. 이 가이드에서는 무엇을 살펴봐야 하는지, 어떤 음식을 계속 먹을 수 있는지, 실천하기 쉽게 만드는 방법을 설명해요.
체형별 식단: 체형으로 알 수 있는 것과 알 수 없는 것

체형별 식단은 체형에 따라 필요한 음식의 균형이 다르다고 해요. 이 가이드에서는 이 개념과 한계를 살펴보고, 식사 기록을 활용해 실용적인 선택을 하는 방법을 설명해요.
오르막길을 걸으면 칼로리를 얼마나 더 소모할까요?

오르막길을 걸으면 중력에 맞서 근육을 더 많이 써야 하므로, 같은 거리를 평지에서 걸을 때보다 보통 에너지를 더 많이 써요. 이 가이드에서는 차이를 만드는 요인과 식사 일지에 무리 없이 추정치를 기록하는 방법을 알려드려요.
레몬물이 정말 건강을 개선하거나 체중 감량에 도움이 될까요?

레몬물은 과일을 조금 짜 넣는 것만으로 얻을 수 있는 것보다 훨씬 큰 효능이 있는 것처럼 여겨지곤 해요. 레몬물이 실제로 제공하는 것과 식단 기록에 미칠 수 있는 영향, 그리고 과장된 주장에 대해 알아봐요.
바나나와 말린 바나나: 수분이 빠지면 무엇이 달라질까요

생바나나와 말린 바나나는 같은 과일에서 시작하지만, 수분을 제거하면 1회 섭취량과 식감, 영양소의 농도가 달라져요. 이러한 차이가 식품 기록과 일상적인 선택에 어떤 영향을 주는지 살펴봐요.
저탄수화물 식단으로 체중을 감량하는 방법

저탄수화물 식단은 먹는 음식과 포만감, 기록에 나타나는 변화에 영향을 줄 수 있어요. 이 가이드에서는 균형 잡힌 식사를 구성하고, 초기에 나타나는 체중 변화를 이해하며, 꾸준히 이어갈 수 있는 방법을 찾는 법을 설명해요.
하루 1800칼로리 식단은 어떤 모습일까요

하루 1800칼로리 식단에는 정해진 메뉴 하나가 아니라 익숙하고 든든한 음식이 들어갈 수 있어요. 하루 동안 섭취량을 나누는 방법과 놓치기 쉬운 세부 사항을 기록하는 법을 소개해요.