매거진

잘 먹기 위한 메모

식사와 운동, 기록 관리에 관한 실용적인 팁.

탄산수는 건강에 좋을까요?

탄산수는 일반 생수보다 톡 쏘는 맛을 좋아한다면 수분을 더 섭취하는 데 유용할 수 있어요. 이 가이드에서는 무엇을 기록하고, 라벨을 어떻게 읽으며, 언제 다른 음료가 더 나을 수 있는지 설명해요.
체중 감량을 위해 식단 기록과 운동을 병행하는 방법

체중 감량은 전반적인 에너지 균형에 달려 있고, 음식 선택과 신체 활동은 그 과정을 얼마나 수월하게 느끼는지에 영향을 줘요. 이 가이드에서는 기존 식단 기록을 활용하고, 포만감 있는 식사를 계획하고, 꾸준히 반복할 수 있는 운동을 선택하는 방법을 설명해요.
자는 동안 칼로리를 얼마나 소모할까요?

가만히 누워 있어도 몸은 밤새 에너지를 계속 사용해요. 이 가이드에서는 소모량이 달라지는 이유와 대략적으로 추정하는 방법, 중복 계산을 피하는 방법을 설명해요.
고구마를 미리 껍질 벗기고 깍둑썰기하는 방법

고구마를 미리 껍질 벗기고 깍둑썰기해 두면 나중에 식사를 준비하는 시간이 줄어요. 식감과 색을 잘 유지하면서 자르고 보관하고 사용하는 방법을 소개해요.
망고 씨를 먹어도 될까요? 실용적인 안내

망고 씨를 통째로 베어 먹으면 안 돼요. 딱딱한 겉껍질 안에 더 부드러운 알맹이가 들어 있어요. 이 안내에서는 씨에 붙은 과육을 가장 간단하게 먹는 방법과 알맹이를 손질하기 전에 고려할 점을 설명해요.
야생 버찌, 안전하게 먹을 수 있을까요?

먹을 수 있는 야생 버찌도 있지만, 비슷하게 생긴 열매 중에는 먹지 못하는 것도 있어요. 이 가이드에서는 식별법과 안전한 손질법, 식사 기록 방법을 설명해요.
오트밀은 글루텐이 없을까요? 기록하기 전에 확인할 점

플레인 귀리에는 본래 글루텐이 없지만, 오트밀이 그릇에 담길 때까지 항상 글루텐이 없는 것은 아니에요. 라벨과 토핑, 식단 기록 항목을 꼼꼼히 확인하는 방법을 알아봐요.
체중 감량 식사를 더 쉽게 해주는 과일 5가지

과일만으로 체중이 줄지는 않지만, 식사에 식이섬유와 수분, 단맛을 더하는 데 특히 유용한 과일이 있어요. 식단 기록에 활용하기 좋은 과일 5가지와 간단한 곁들이는 방법을 알아봐요.
제자리 수영은 칼로리를 얼마나 소모할까요?

제자리 수영은 수면 위로 머리를 내놓기 위해 계속 움직이는 활동이지만, 에너지 소모량은 사람마다 크게 달라요. 이 가이드에서는 추정치에 영향을 주는 요인과 결과를 정확한 값으로 여기지 않고 활동을 기록하는 방법을 설명해요.
저지방 단백질 식품 9가지

저지방 단백질 식품은 지방이 많은 대체 식품보다 지방 함량이 낮으면서 단백질을 제공해요. 간단한 조리법과 양 조절법, 기록 방법을 곁들인 아홉 가지 식품을 소개해요.
단백질이 풍부한 Chick-fil-A 메뉴: 영양사 관점의 가이드

단백질을 많이 먹으려면 가장 큰 세트 메뉴를 주문하거나 탄수화물을 빼야 하는 것은 아니에요. 이 가이드에서는 거주 지역의 최신 영양 정보를 바탕으로 균형 잡힌 Chick-fil-A 메뉴를 고르고 기록하는 방법을 설명해요.
자기 전 단백질 쉐이크가 식습관에 도움이 될까요?

자기 전 단백질 쉐이크는 수면이나 소화에 방해가 되지 않으면서 단백질 필요량을 채우는 데 도움이 될 때 유용해요. 이 가이드에서는 기대할 수 있는 이점과 넣을 재료, 섭취 시간이 자신에게 맞는지 판단하는 방법을 설명해요.
케토제닉 식단이란 무엇이며 어떻게 기록할까요

케토제닉 식단은 탄수화물을 크게 제한하고 지방에 더 의존해 음식에서 얻는 에너지의 주요 공급원을 바꿔요. 이 안내서에서는 식단이 식사와 식사 기록, 일상적인 식품 선택에 어떤 영향을 미치는지 설명해요.
사과식초와 녹차, 체중 감량에 어떤 도움이 될까요

사과식초와 녹차는 체중 감량의 지름길처럼 소개되곤 하지만, 이 음료가 에너지 적자를 대신해 주지는 않아요. 안전하게 마시는 방법과 일상에 실제로 도움이 되는지 판단하는 법을 알아봐요.
단백질 파우더는 유통기한이 지나도 괜찮을까요? 어떻게 알 수 있을까요?

단백질 파우더는 시간이 지나면서 품질이 떨어질 수 있고, 습기나 오염 물질이 들어가면 변질될 수도 있어요. 이 가이드에서는 날짜 표시와 주의해야 할 징후, 보관법, 오래된 파우더를 식단 기록에 반영하는 방법을 알아봐요.
가당 연유를 대신할 수 있는 최고의 재료

가당 연유는 단맛과 풍미, 걸쭉한 질감을 더하므로 어떤 재료로 대체할지는 만드는 음식에 따라 달라져요. 이 가이드에서는 주요 대체 재료와 사용법, 식단을 기록할 때 알아둘 점을 설명해요.
수영으로 뱃살을 뺄 수 있을까요? 자유형 인터벌을 시도해 보세요

이 가이드에서는 자유형 인터벌이 운동 강도를 높이고 전반적인 체지방 감량을 돕는 실용적인 수영 운동인 이유를 설명해요. 운동을 구성하는 방법과 식사 기록 및 진행 상황을 함께 살피는 방법, 안전하게 운동하는 방법도 알아봐요.
우엉차: 기대할 수 있는 효능과 부작용, 기록할 점

우엉차는 구수하고 흙내음이 나는 허브 음료지만, 우엉차에 관한 여러 주장은 현재 확인된 근거를 넘어설 때가 많아요. 이 가이드에서는 우엉차가 줄 수 있는 점과 주의할 점, 정확하게 기록하는 방법을 설명해요.
신선한 과일·채소 주스의 칼로리 계산법

신선한 주스는 과육이 일부 제거되고 한 번 만들 때마다 완성되는 양이 달라서 통과일이나 채소보다 기록하기 어려울 수 있어요. 이 가이드에서는 실용적으로 칼로리를 추정하고 일관되게 기록하는 방법을 설명해요.
20분 달리기로 몇 칼로리를 소모할까요?

20분 달리기에 모두에게 똑같이 적용되는 칼로리 수치는 없어요. 이 가이드에서는 소모량에 영향을 미치는 요소와 예상치를 해석하는 법, 음식 기록과 함께 운동을 기록하는 방법을 설명해요.