매거진

잘 먹기 위한 메모

식사와 운동, 기록 관리에 관한 실용적인 팁.

유통기한이 지난 비타민을 먹어도 되나요?

유통기한이 지났다고 해서 비타민이 갑자기 해로워지는 것은 보통 아니지만, 품질과 효능을 더는 보장할 수 없어요. 유통기한이 지난 영양제를 확인하고 어떻게 할지 판단하는 방법, 앞으로 보관 상태를 더 잘 유지하는 방법을 알아봐요.
근육을 키우는 데 도움이 되도록 먹고 있나요?

근육을 만들고 유지하려면 식단 기록에 단백질을 더하는 것만으로는 부족해요. 이 가이드에서는 무엇을 기록해야 하는지, 식사가 운동을 어떻게 뒷받침하는지, 시간이 지나면서 식사 습관을 어떻게 점검할 수 있는지 설명해요.
1인치 줄이려면 체중을 얼마나 감량해야 할까요?

허리둘레가 1인치 줄어드는 데 정해진 감량 체중이 있는 것은 아니에요. 이 가이드에서는 둘의 관계가 사람마다 다른 이유와 체중, 치수, 음식, 활동량을 꾸준히 기록하는 방법을 설명해요.
브랜드 광고에 기대지 않고 더 건강한 단백질 바 고르는 법

단백질 바는 같은 브랜드 안에서도 제품마다 차이가 커서 포장 앞면만으로는 전체 내용을 알기 어려워요. 이 안내에서는 영양사들이 주로 무엇을 살펴보는지, 평소 기록하는 정보를 활용해 제품을 어떻게 비교하는지 알려드려요.
칼로리가 가장 낮은 아침 시리얼 고르는 법

칼로리가 가장 낮은 시리얼은 1회 제공량과 레시피, 그릇에 무엇을 더하는지에 따라 달라져요. 이 가이드에서는 평소 먹는 시리얼을 공정하게 비교하고, 목표 칼로리에 맞는 아침 식사를 만드는 방법을 알려드려요.
500칼로리 이하 아침 식사 구성하는 법

500칼로리 미만의 아침 식사는 오트밀과 과일부터 토스트를 곁들인 달걀까지 다양하게 만들 수 있어요. 이 가이드에서는 식품을 조합하고, 양을 확인하고, 식사의 즐거움을 유지하면서 간단히 조정하는 방법을 설명해요.
카제인 단백질이 들어 있는 식품은 무엇일까요?

카제인은 우유와 우유로 만든 여러 식품에 자연적으로 들어 있는 단백질이에요. 이 안내에서는 주요 공급원과 눈에 잘 띄지 않는 원재료, 카제인 섭취량을 기록하는 실용적인 방법을 설명해요.
코로나, 버드 라이트, 미켈롭 울트라는 글루텐이 없나요?

코로나, 버드 라이트, 미켈롭 울트라는 맛이 가볍거나 칼로리가 낮을 수 있지만, 그렇다고 글루텐이 없는 것은 아니에요. 원재료가 무엇을 의미하는지, 식단 기록에 적합한 대체 음료를 어떻게 기록할지 알아봐요.
포도는 정말 초콜릿바만큼 몸에 좋지 않을까요?

이 비교에서는 당뿐 아니라 식이섬유, 지방, 영양소와 포만감 측면에서 포도와 초콜릿바가 어떻게 다른지 살펴봐요. 실용적이고 균형 잡힌 기록을 위해 각 식품을 어떻게 기록하면 좋은지도 알아봐요.
냉동 과일과 채소는 얼마나 오래 보관할 수 있나요?

냉동 과일과 채소는 계속 얼어 있는 상태로 보관하면 오랫동안 먹을 수 있지만, 식감과 풍미는 서서히 떨어져요. 이 가이드에서는 품질을 판단하고 농산물을 잘 보관하는 방법, 해동 후 안전하게 다루는 방법을 설명해요.
저탄수화물 고지방 식단을 시도하기 전에 알아둘 점

저탄수화물 고지방 식단은 음식에서 얻는 에너지의 상당 부분을 공급하는 식품을 바꾸지만, 정해진 한 가지 방식만 있는 것은 아니에요. 이 가이드에서 어떤 음식을 먹을 수 있는지, 어떻게 기록할지, 식사를 균형 있게 구성하는 방법을 알아봐요.
견과류와 땅콩은 글루텐이 없나요?

이 가이드에서는 견과류와 땅콩에 글루텐이 없는 경우와 일부 견과류 제품을 꼼꼼히 살펴봐야 하는 이유를 설명해요. 표시 사항과 교차 접촉, 식사 일기에 정확히 기록하는 방법도 다뤄요.
중간 강도로 한 시간 춤추면 칼로리를 얼마나 소모할까요?

중간 강도로 한 시간 춤추면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 되지만, 누구에게나 똑같이 적용되는 칼로리 수치는 없어요. 이 가이드에서는 중간 강도 춤의 기준, 추정치에 영향을 미치는 요인, 식사 및 활동 기록에 입력하는 방법을 설명해요.
접시 식단이란 무엇이며 어떻게 활용할까요

접시 식단은 한 끼에서 채소, 단백질, 전분이 많은 탄수화물의 균형을 눈으로 쉽게 맞추는 방법이에요. 이 방식의 활용법과 식사 기록을 적용하는 방법, 그리고 양이 사람마다 달라지는 이유를 살펴봐요.
Panera Bread에서 식단에 맞는 식사 고르는 법

식단에 맞는 Panera Bread 메뉴는 무엇을 기록하는지, 얼마나 배고픈지, 그날 다른 식사로 무엇을 먹는지에 따라 달라져요. 이 가이드에서는 최신 메뉴 정보를 활용해 수프, 샐러드, 샌드위치, 볼, 사이드와 베이커리 메뉴를 비교하는 방법을 살펴봐요.
식이섬유 보충제를 매일 먹으면 어떻게 될까요?

매일 식이섬유 보충제를 먹으면 배변 습관, 포만감, 소화 편안함이 달라질 수 있지만, 그 효과는 식이섬유의 종류와 사람에 따라 달라요. 이 가이드에서는 예상할 수 있는 변화와 기록 방법, 식품으로 섭취하는 식이섬유가 여전히 중요한 이유를 설명해요.
자전거로 10마일을 타면 칼로리가 얼마나 소모될까요?

10마일 자전거 주행으로 소모되는 칼로리는 한 가지 수치로 정할 수 없어요. 주행 강도와 시간이 크게 달라질 수 있기 때문이에요. 어떤 요인이 추정치에 영향을 주는지, 음식 섭취량과 함께 주행 기록을 일관되게 남기는 방법을 알아봐요.
크레아틴을 단백질 파우더와 섞어도 되나요?

크레아틴과 단백질 파우더는 서로 다른 역할을 하지만, 같은 음료나 음식에 섞어 먹을 수 있어요. 함께 섭취하는 방법과 기록할 내용, 따로 먹는 편이 더 편리할 수 있는 경우를 살펴봐요.
존 다이어트: 40–30–30 비율은 무엇을 의미할까요

존 다이어트는 정해진 탄수화물, 단백질, 지방 비율에 따라 식사를 구성해요. 이 가이드에서는 식단의 원리와 기록 방법, 유연하게 적용할 수 있는 부분을 설명해요.
몸은 지방과 근육 중 무엇을 먼저 태울까요?

몸은 한 가지 연료를 다 쓴 다음 다른 연료로 넘어가지 않아요. 저장된 탄수화물, 체지방, 단백질 중 무엇을 사용하는지, 그리고 식사 기록이 근육을 지키는 데 어떻게 도움이 되는지 알아봐요.