Comment réaliser un leg curl avec une bonne technique
Le leg curl sollicite les muscles situés à l’arrière des cuisses en fléchissant les genoux contre une résistance. Un réglage précis et un mouvement régulier permettent de bien cibler ces muscles.
Réglez la machine selon votre morphologie
Pour un leg curl assis, alignez vos genoux sur l’axe de rotation de la machine et placez le coussin inférieur juste au-dessus de vos talons. Réglez le coussin de maintien des cuisses afin qu’il immobilise vos jambes sans exercer de pression inconfortable.
Pour un leg curl allongé, placez vos genoux près du bord du banc et positionnez le coussin au-dessus de vos talons. Gardez les hanches contre le banc, tenez les poignées sans les serrer et choisissez une résistance que vous pouvez maîtriser tout au long du mouvement.
Effectuez le mouvement de façon contrôlée
Commencez avec les jambes tendues, mais sans forcer le verrouillage des genoux. Gainez la sangle abdominale, gardez le haut du corps immobile et fléchissez les genoux pour ramener le coussin vers vous.
Marquez une courte pause lorsque vos genoux sont fléchis à un angle confortable, puis ramenez lentement le coussin jusqu’à ce que vos jambes soient presque tendues. Laissez l’articulation des genoux guider le mouvement, plutôt que de soulever les hanches ou de balancer la charge.
Évitez les erreurs techniques courantes
Une résistance excessive peut transformer le leg curl en un mouvement précipité entraîné par l’élan. Réduisez la charge si vous ne pouvez pas effectuer chaque répétition sans relever les hanches, cambrer le dos ou laisser la pile de poids retomber brutalement.
Ne réduisez pas l’amplitude du mouvement dans le seul but de soulever une charge plus lourde. Travaillez dans l’amplitude confortable la plus grande que vous puissiez maîtriser et arrêtez-vous si l’exercice provoque une douleur vive ou soudaine plutôt que l’effort musculaire habituel.
Intégrez le leg curl à votre entraînement
Le leg curl peut être associé à des exercices qui sollicitent les cuisses, les hanches et le bas des jambes. Le nombre adapté de séries, de répétitions et de séances hebdomadaires dépend de votre expérience, de votre récupération et de votre programme d’entraînement global.
Notez les réglages de la machine, la résistance et le nombre de répétitions afin de reproduire la même configuration lors de votre prochaine séance. Augmentez progressivement la difficulté uniquement si votre technique reste stable de la première à la dernière répétition.