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Quels muscles la presse à cuisses assise sollicite-t-elle ?

La presse à cuisses assise est un exercice pour le bas du corps qui sollicite principalement les cuisses et les fessiers. Plusieurs muscles secondaires vous aident également à contrôler le mouvement et à stabiliser vos jambes.

Les principaux muscles sollicités

Les quadriceps, situés à l’avant des cuisses, sont les principaux muscles sollicités lorsque vous tendez les genoux et repoussez la plateforme. Ils fournissent généralement une grande partie de l’effort, en particulier lorsque vos pieds sont placés plus bas sur la plateforme.

Vos muscles fessiers participent également à la poussée en assurant l’extension des hanches. Ils ont tendance à être davantage sollicités lorsque vous adoptez une amplitude de mouvement plus grande, tout en restant confortable, ou que vous placez vos pieds légèrement plus haut. L’effet précis dépend toutefois de la machine et de votre morphologie.

Ischio-jambiers, mollets et muscles stabilisateurs

Les ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, participent au mouvement des hanches et aident à contrôler les genoux, mais ils ne constituent généralement pas la cible principale. Ils travaillent en coordination avec les quadriceps et les muscles fessiers plutôt que de manière isolée.

Vos mollets contribuent à stabiliser les chevilles et à transmettre la force de vos pieds à la plateforme. Les muscles autour des hanches et à l’intérieur des cuisses accompagnent également le mouvement en maintenant l’alignement des genoux et des jambes.

Comment la position des pieds modifie la sollicitation

Placer les pieds plus haut peut accentuer légèrement la sollicitation des muscles fessiers et des ischio-jambiers, tandis qu’une position plus basse peut faire davantage travailler les quadriceps. Il s’agit de légères variations de sollicitation, et non d’un moyen d’activer ou de désactiver complètement certains muscles.

Un écartement plus large peut davantage solliciter l’intérieur des cuisses, tandis qu’un écartement plus étroit donne souvent l’impression de cibler davantage les quadriceps. Gardez l’ensemble du pied en appui, laissez vos genoux suivre la direction de vos orteils et choisissez une position dans laquelle vous vous sentez stable.

Utiliser la machine en contrôlant le mouvement

Réglez le siège de manière à pouvoir plier confortablement les genoux sans que le bas de votre dos se décolle du dossier. Poussez avec l’ensemble du pied, arrêtez-vous juste avant de verrouiller les genoux et ramenez lentement la plateforme au lieu de laisser la charge vous tirer vers l’arrière.

Choisissez une résistance qui vous permet d’effectuer des répétitions régulières avec une amplitude confortable. Si vous suivez vos exercices en parallèle de votre alimentation, notez le réglage de la machine, le nombre de répétitions et vos sensations pendant la série, car les indications de résistance et les angles de mouvement varient d’une machine à l’autre.

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