Qu’est-ce que la méthode Pilates ?
Le Pilates repose sur des mouvements lents et délibérés pour développer la maîtrise de l’ensemble du corps, avec une attention particulière portée à sa partie centrale. Il peut se pratiquer sur un tapis ou avec des appareils spécialisés, et s’adapter à différents niveaux d’expérience.
Comment fonctionne le Pilates
Le Pilates est une méthode d’exercice fondée sur des mouvements contrôlés, une respiration régulière et un positionnement précis du corps. Au lieu d’enchaîner rapidement les répétitions, vous vous concentrez sur les sensations procurées par chaque mouvement tout en maintenant le reste du corps stable.
De nombreux exercices sollicitent conjointement les muscles de l’abdomen, du dos, des hanches et du bassin. Cette zone de soutien centrale est souvent appelée le centre du corps, mais le Pilates fait également travailler les jambes, les bras et les épaules dans le cadre de mouvements coordonnés mobilisant tout le corps.
Ce que peut comprendre une séance
Une séance sur tapis peut inclure des enroulements, des étirements, des rotations, des exercices d’équilibre et des mouvements des membres tout en gardant le tronc stable. Certains mouvements sont courts et subtils, tandis que d’autres utilisent une plus grande amplitude ou consistent à maintenir le corps contre la gravité.
Le Pilates sur appareils utilise des ressorts, des sangles et des plateformes mobiles pour offrir un soutien ou une résistance. Les exercices et leur difficulté varient selon l’instructeur, le programme et les capacités individuelles. Une séance peut donc être très différente d’un entraînement en salle au rythme soutenu.
Les grands principes
La respiration, la concentration, la précision et le contrôle sont au cœur de la méthode. L’objectif est généralement d’effectuer chaque répétition avec une intention claire plutôt que d’en réaliser le plus grand nombre possible.
La qualité d’exécution compte davantage que l’ampleur ou la difficulté apparente d’un mouvement. Une variante plus simple, réalisée avec un contrôle régulier, peut être plus adaptée que de chercher à augmenter de force l’amplitude, la vitesse ou la résistance.
Comment intégrer le Pilates au suivi alimentaire
Le Pilates dépense de l’énergie, mais la quantité dépend de votre corps, de la durée et du type de séance, du niveau d’effort et du temps de repos prévu. Une montre, une machine ou une application de suivi ne peut qu’estimer l’énergie dépensée pendant l’exercice. Considérez donc la valeur indiquée comme un repère plutôt que comme une mesure exacte.
Lorsque vous enregistrez une séance de Pilates, choisissez la description d’activité la plus proche et saisissez la durée réelle de la séance, sans inclure le temps consacré au trajet, à l’installation ou au repos qui suit. Utilisez la même méthode d’une séance à l’autre afin de pouvoir comparer plus facilement votre suivi alimentaire et votre activité au fil du temps.