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Que ne pas manger chez Subway lorsque vous suivez votre alimentation

Manger chez Subway ne nécessite pas de liste d’aliments interdits. Demandez-vous plutôt quels ingrédients compliquent le suivi de votre commande ou correspondent moins à vos objectifs.

Oubliez l’idée d’une liste noire universelle

Aucun produit Subway n’est à éviter systématiquement par tout le monde. Le meilleur choix dépend de votre appétit, de vos objectifs quotidiens, de vos préférences et de ce que vous prévoyez de manger par ailleurs.

Commencez par consulter, si possible, les informations nutritionnelles du pain, de la garniture, du fromage, de la sauce et des suppléments séparément. Les détails du menu et la taille des portions peuvent varier selon le point de vente. Utilisez donc les chiffres indiqués par le restaurant ou la plateforme de commande que vous utilisez.

Faites attention aux associations de suppléments riches

Le fromage, les sauces crémeuses, les vinaigrettes huileuses et les garnitures riches peuvent tous s’intégrer à une alimentation suivie. Toutefois, en associer plusieurs peut rendre une commande beaucoup plus calorique sans que sa taille paraisse très différente.

Si le total ne correspond pas à vos objectifs, inutile de renoncer à toute la commande. Gardez les ingrédients que vous appréciez le plus et supprimez, réduisez ou remplacez l’un des suppléments qui compte moins pour vous.

Soyez vigilant avec les accompagnements et les grandes portions

Un sandwich plus grand, un accompagnement et une boisson sucrée peuvent transformer un seul élément enregistré en plusieurs sources d’énergie distinctes. Ne les ajoutez pas automatiquement simplement parce qu’ils font partie d’une formule suggérée.

Choisissez la portion qui correspond réellement à votre faim et au reste de votre journée. Si vous souhaitez un accompagnement ou un dessert, enregistrez-le avant de commander afin de voir comment le repas complet s’intègre à vos objectifs, plutôt que d’évaluer uniquement le sandwich.

Ne vous fiez pas aux appellations qui semblent saines

Des mots comme « frais », « léger » ou « salade » ne révèlent pas l’intégralité du contenu nutritionnel. Une salade généreusement garnie de fromage, de vinaigrette riche et de plusieurs suppléments peut ne pas correspondre à l’objectif que vous aviez en tête, tandis qu’un sandwich simple peut être plus facile à estimer.

Composez et enregistrez la commande complète plutôt que de faire votre choix en fonction de son nom ou de son apparence. Le produit qu’il est le plus utile d’éviter est celui qui fait dépasser vos totaux personnels au-delà de la fourchette prévue pour ce repas ou cette journée.

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